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叶酸每天补充多少最适合

发布时间: 2012-03-27 17:39 | 来源:快乐多资讯网 | 编辑:营养顾问 | 查看: 次 |
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   叶酸每天补充多少最适合,孕妇吃的叶酸哪种好?其实不管是营养品还是保健品也好,吃的方法对,吃的量科学足量而不超标,这样才能达到我们最好的效果。不管是什么营养保健品一定不是吃得越多越好,同样备孕或已怀孕妈妈服用叶酸也是要有个量的,正常可分三个期,怀孕前三个月,怀孕后三个月以及怀孕三个月后。需要服用的叶酸量建议分别为:200-400ug,400-800ug,400ug.

  由于准妈妈们普遍认识到补充叶酸的重要性,据85医院妇产科统计,来门诊要求医生给自己补充叶酸的孕妇也在逐月增多。对此,吴主任特别提醒,对于无叶酸缺乏症的孕妇来说,每日摄取不宜过多,孕妇每天摄入0.4毫克就已足够,若摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的,还可能掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起锌缺乏、神经损害等其他不良后果。孕期缺锌会加重妊娠反应,分娩合并症也会增多,并出现胎儿生长发育障碍,后天性发育不良及智力损伤、免疫力降低等。

   叶酸每天补充多少最适合,孕妇吃的叶酸哪种好?在我国每年约2300万的新生儿中,有近40万患有各种先天性疾病,其中神经管畸形的发生率约为0.4%。经研究证实,在孕前和孕早期适当补充叶酸可使胎儿神经管发育异常的几率减少50%-70%。而我国约有1/3的育龄妇女有不同程度的叶酸缺乏,因此,卫生部决定实施 “增补叶酸预防神经管缺陷”项目,加大出生缺陷的干预工作。

  很多孕妇都懂得补充叶酸,但普遍认为只有怀孕了才需要补充。解放军第85医院妇产科吴国平主任医师介绍说,叶酸对孕妇和胎儿非常重要,如在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可导致胎儿神经管发育缺陷,增加裂脑儿、无脑儿的发生率。孕妇及时补充叶酸后,可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形的发生。

哪些食物含有叶酸? 叶酸每天补充多少最适合,孕妇吃的叶酸哪种好?

  A: 含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。

  因此,未准妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、或含叶酸的多维元素片等。叶酸是一种水溶性的维生素。在肝脏、鸡蛋里面,在绿叶蔬菜,水果里面的含量比较高。

  含叶酸丰富的蔬菜,如:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

  含叶酸丰富的水果,如:杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
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