你知道吗？在怀孕的280天里，一个小小的受精卵要长成3.2公斤的胎儿！容易吗？都是吃出来的！所以孕妇一定要补充足够的营养，并不是吃饱了不饿就行了，那怀孕期间吃什么。
在这280天里，有3个地方特别需要营养供应。你知道是哪里吗？你猜。嗯嗯，首先是孕妇的子宫会长大，因为宝宝要在这里生长，首先肯定是环境要好！其次是孕妇的乳房，为以后泌乳做准备，才宝宝储备粮食呢，是新生儿的粮仓，可不要大意啊！再次是宝宝，一个小不点要长成完整健康的胎儿，都是吸收妈妈的营养和能量长大的！
怀孕期间吃什么？千万不要为了省钱，就忽略孕妇的营养供应，绝对是一件得不偿失的事情！如果孕妇的营养不良，会造成早产、新生儿体重过轻、胎儿先天畸形率增加、围生期胎儿死亡率增加、影响胎儿体格和智力发育！生下一个体弱多病的宝宝，不但宝宝生病受罪，爸爸妈妈都心疼，还要花一大把医药费！何苦呢？
怀孕期间，孕妇的新陈代谢加快，如果还有早孕呕吐反应，还会流失大量维生素。所以，一定要补充基础营养物质，少食多餐，选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥、面包、馒头、饼干、番薯等。
怀孕期间吃什么？特别注意，在孕前3个月和孕期前3个月，一定要补充叶酸，防止胎儿出现神经管缺陷，生一个聪明的宝宝。
让汤臣倍健来帮你吧！蛋白质粉、胡萝卜素、维生素C、维生素B族、叶酸亚铁片、小麦胚芽油、牛乳钙、锌咀嚼片、鱼油牛磺酸软胶囊。提供足够的营养，同时满足妈妈和宝宝的生长发育需求！
蛋白质：胎儿、胎盘、羊水、血容量、子宫、乳房的生长发育需要蛋白质支持
脂类：磷脂和多不饱和脂肪酸（ARA、DHA）对胎儿脑部和视网膜的发育很重要
钙：补钙可降低母体高血压、妊高症（水肿、蛋白尿、头晕头痛、抽搐昏迷）、骨密度下降
铁：分娩会流失80%铁，孕妇需要补铁3.57mg/d
碘：缺碘会导致母体甲状腺素减少，从而引起胎儿生长发育迟缓、认知能力下降
锌：促进胎儿发育，预防先天畸形
VA：缺乏VA可能导致早产、宫内发育迟缓。但大剂量6000~15000ug的VA也可导致胎儿缺陷，而相同剂量的胡萝卜素则无毒性。孕中晚期VA推荐量900ug/d
VD：缺乏VD可导致胎儿低血钙症、手足抽搐、婴儿牙釉质发育不良、母体骨质软化。孕期VD推荐量10ug/d
VE：VE对细胞膜有保护作用，防止新生儿溶血
VB1：缺乏可导致胃肠道功能下降，加重早孕反应，引起营养不良
VB2：缺乏可导致胎儿生长发育迟缓
VB6：辅助治疗早孕反应，预防妊高症
叶酸：缺乏可导致新生儿体重轻、胎盘早剥、神经管畸形。推荐量400ug/d
怀孕期间吃什么？孕早期营养与膳食
孕早期胚胎生长速度比较缓慢，所需营养与孕前没有太大的差别。但是容易有早孕呕吐反应，要多补充蛋白质、维生素和矿物质，以免出现营养不良。适量补充维生素B族，有助于减少早孕呕吐反应。另外，还要多注意按照孕妇的喜好，选择促进食欲的食物，选择容易消化的食物，如粥、面包、薯类等。注意，为了避免胎儿神经管畸形，孕前3个月每天补充叶酸400微克。
食谱举例：
早餐：馒头/面包+酸奶+鲜橙
加餐：苹果、核桃或杏仁几粒（补充优质蛋白）
午餐：米饭+糖醋鱼+青菜+西红柿蛋汤
加餐：芝麻糊
晚餐：面条+胡萝卜+菜心+鱼头豆腐汤
加餐：牛奶
怀孕期间吃什么？孕中期营养与膳食
补充足够的能量：孕4~6个月，胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，加上早孕反应导致的营养不足，孕中期需要补充充足的营养能量。
注意铁的补充：孕中期血容量和红细胞迅速增加，并持续到分娩前，对铁需求量增加。富含铁、吸收率又高的食物有动物肝脏、动物血、肉、鱼。
保证优质蛋白的供应，包括豆类、鱼、禽、奶、蛋等。
食谱举例：
早餐：小米红豆粥、肉末卷
加餐：酸奶（补钙）
午餐：米饭、清蒸鲈鱼、蒜蓉油麦菜、胡萝卜、豆角炒鸡蛋、瘦肉汤
加餐：苹果、橙子
晚餐：米饭、海带猪骨汤、牛肉
加餐：牛奶、面包
注意，不可机械地要求每位孕妇进食同样多食物。动物肝脏每周一次，补充维生素A和铁。海产品每周一次，补充碘、锌等矿物质。新鲜水果蔬菜是每天必须，谷物是提供碳水化合物，鱼类是提供优质蛋白和不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸DHA可以提高宝宝记忆力和智力。
怀孕期间吃什么？孕末期营养与膳食
孕7~10个月，胎儿迅速长大，脑细胞分裂加快，骨骼开始钙化，同时孕妇子宫增大、乳腺发育赠快，对蛋白质、能量、维生素、微量元素的需求明显增加。
补充不饱和脂肪酸，促进大脑发育
补充钙质，促进骨骼发育
补充优质蛋白，促进胎儿组织发育
食谱举例：
早餐：肉丝鸡蛋面
加餐：牛奶、核桃、杏仁
中餐：米饭、红萝卜焖排骨、虾皮、油菜、鱿鱼爆西兰花、花生瘦肉汤
加餐：苹果
晚餐：米饭、清蒸鲈鱼、黑豆煲生鱼汤、青菜
加餐：酸奶、饼干
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