孕妈妈可在医生的指导下，从怀孕3个月开始，每天适当地做体操，这对胎宝宝的生长发育、智力发展都有益处。孕妇操运动要适度，以不疲劳和身体舒适为宜。饭后过饱时不宜做操，而且注意做操前要排尿、排便。
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孕妈妈保健操主要分为3个部分:
1.孕妇操--脚部运动
脚部保健操的好处在于随时随地都可进行，通过踩关节和脚尖的适度运动，可促进血液循环，增强孕妈妈的体质。
做法:
在椅子上坐好，腿和地面保持垂直状态，双脚并拢，平放在地上。
脚尖使劲向上抬，深呼吸一次后放平。 把一条腿放在另一条腿上，悬空的脚尖慢慢地向上下活动，然后换另一条腿，反复此动作，整个过程3分钟左右即可。
2.孕妇操--盘腿运动
盘腿保健操可以使腰部关节放松.使骨盆的肌肉伸展开，这样对分娩时胎宝宝的顺利生产很有好处。
做法:
盘皿坐好，背部挺直，抵住下领，两手轻放在膝盖上。
手按呼吸的节奏轻轻向下技压膝盖，不要突然发力，要一点点增加力道，让膝盖接近床面。每天早、中、晚各做3分钟。
3.孕妇操--扭动骨盆运动
这套保健操可使腰部的肌肉和骨盆关节变柔软.对分娩十分有益。
做法:
仰卧床上，双腿双膝并拢。级慢有节奏地用双膝带动双腿左右摆动，双肩紧靠在床上。
双腿双膝并拢，带动大小腿左右摆动，就像用膝盖画半圆形，要慢慢有节奏地运动，双肩紧靠在床上。 然后右脚伸直，左膝直立，左脚平放于床上.左膝慢倪向左倾倒。
待左膝恢复原状后，换腿交替进行，反复5-10次即可。
为了宝宝聪明要注意补充以下营养物质：
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