钙和维生素D对骨骼健康的作用
因为我们讨论的是骨头,我们必须讨论钙。 “这不仅仅是因为钙构建骨骼。 因为每次你心泵或肌肉合同,你的身体必须使用钙。 你必须有足够的钙。”
当你的身体缺少钙,钙的骨骼。 通过在你的饮食,足够的钙补充剂——你确保充足的钙血和骨头。
大多数人每天需要1000到1200毫克的钙元素,并且可以很容易从乳制品钙1杯脱脂牛奶(303毫克),强化果汁和食物,从补充剂。
维生素D3对骨骼健康
维生素D早就知道推广健康的骨骼通过帮助他们吸收钙。 你会很容易找到在许多食物,如强化牛奶和橙汁。 身体也会产生一种至关重要的维生素D——维生素D3——当皮肤暴露在阳光下,板材解释道。 维生素D3现在可以补充形式。
在澳大利亚的一项研究表明,当女性维生素D3和钙在冬季(当他们有阳光照射少)更少骨质流失。 一个研究小组在英国的维生素D3的九项研究进行了分析,它报道的人骨质疏松症补充了的骨质密度的增加相比服用安慰剂。
“人们更加关注维生素D3这些天,“板说。 “你的身体需要维生素D3免疫力。 如果你没有足够的维生素D3,你的身体不会吸收钙,它需要骨骼和关节的功能。”
要记住的一件事是,大多数复合维生素含有400国际单位的维生素D3。 但专家建议每日剂量的1000 IU和2000 IU之间得到有意义的结果。 如果你要取非处方补充维生素D3,寻找补充剂销售平板电脑,包含至少1000国际单位的维生素D3。
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