怎么样选择维骨力？一说关节疼痛好像就是老年人的专利，其实不是的。比如爱运动的人群，长时间高强度运动，骨关节超负荷工作，非常容易导致膝关节、踝关节磨损；年轻人也有可能，比如肥胖会给膝关节带来巨大负担；健康人的BMI值在18.5~24.99，但当BMI值超过5%时，患骨关节炎的可能性就会增加。数据显示，中国的骨关节炎患者超过人口总数的10%；其中，在1990-2010年20年间，中国膝关节炎发病率增长为45%，致残率位居全球第二位。
就像汽车要不断更换机油一样，陪伴你一辈子的关节，也需要定期的，不懈的养护。但问题来了，就拿营养君所在的加拿大为例，Costco的货架上摆了六七种
关节养护产品，这些东西究竟有什么区别，怎么样选择维骨力？
好了，进入本期知识点啦~
▌第一步，看清成分
市面上的关节养护品很多，主要的有效成分有6种：
葡萄糖胺 （Glucosamine） 俗称维骨力，是软骨的组成成分。葡萄糖胺能够延缓关节软骨的退化，一般建议每日服用量为1500mg。
软骨素（Chondroitin） 软骨的组成成分之一，常和葡萄糖胺搭配使用。软骨素可以保护软骨，促进关节液的分泌，一般建议每日服用量为1000-1200mg。
MSM 人体内天然存在的有机硫化物，具有消炎止痛的效果。它的副作用是可能导致失眠，因此最好不要睡前服用。
骨胶原（Collagen） 骨胶原是软骨的组成成分，又被称为II型骨胶原。II型骨胶原有两种形态：水解胶原蛋白和非变性胶原蛋白（undenatured collagen）。
水解胶原蛋白是骨胶原被切割后的小片段，可以促进关节液分泌，建议量每日10g；
非变性胶原蛋白保持了骨胶原原始的结构，可以阻止免疫系统攻击关节软骨，从而预防或减轻炎症，建议每天服用40mg。
玻尿酸（Hyaluronic acid） 又称透明质酸，是软骨的组成成分。口服玻尿酸可以促进软骨细胞的代谢，修复软骨。
姜黄（Tumeric） 姜黄是生姜的近亲，常被用在咖喱中。
姜黄中的姜黄素具有抗氧化、消炎的作用，对关节炎症也有帮助。
不过姜黄会加速胃酸分泌，如果有反酸烧心的症状请谨慎服用；
另外姜黄还会刺激胆囊收缩，因此有胆结石患者谨慎服用。
市场上的产品多是这6种成分的组合，如果你发现了此处没有提及的成分，也可以私信给我们，我们乐于为您解答。
▌第二步，了解症状
常见的关节炎分为两种情况：骨关节炎（也叫骨性关节炎）和类风湿性关节炎，可不要搞混了。只有明确了自己的症状，才能进行针对性的养护。
下面这张图，简明地告诉你两者的区别：
类风湿性关节炎相对少见。一般来说，老人家的关节问题通常是骨关节炎。如果实在弄不清楚，最好请医生确证。
另外还有一种需要区分开来的关节疾病是痛风。
痛风是由于尿酸盐沉积在关节部位引发的炎症和疼痛，多见于40岁以上的男性；
如果是因为吃了大量蛋白质或饮酒而发病，就有可能是痛风。
▌第三步，只买对的
好了，现在我们开始看图下单了。
前面提到，关节养护主要有6种成分，这6种成分可以分为两组——
软骨类：葡萄糖胺、硫酸软骨素、水解胶原蛋白、玻尿酸
抗炎类：MSM、非变性胶原蛋白、姜黄
下面就是几种加拿大Costco货架上的关节保健品，我们来逐个分析，它们都适用于哪些人群。
情况一 关节还没有发生症状，只是想预防骨关节炎，只用软骨类的成分就够了。下面几种产品都是不错的选择。
品牌 Webber Naturals
成分及含量
葡萄糖胺 …… 500mg
软骨素 …… 400mg
维生素D3 …… 333.33IU
服用方法 每日3粒
营养君点评 葡萄糖胺和软骨素共同作用；满足每日维生素D3推荐量，同时帮助钙质吸收，防治骨质疏松。是一款比较全面的预防产品。
品牌 Kirkland Signature
成分及含量
葡萄糖胺 …… 750mg
服用方法 每日2粒
营养君点评 每日服用次数少，较为方便。Kirkland是Costco的自有品牌，一般来说，属于便宜又大碗的。不过加拿大Costco销售的，其实也是加拿大厂商代工的。有关美国和加拿大产品区别和规管区别，营养君会单开一文，作详细一点儿的介绍。
品牌 youtheory
成分及含量
水解胶原蛋白 …… 1g
维生素C …… 10mg
服用方法 每次3片，每日2次
营养君点评 胶原蛋白来源于牛皮，并非骨胶原，对骨关节炎作用不大（详见文末补充）；每日服用量多，比较麻烦。如果是为了关节养护就不推荐了。不过很多人选它是希望有益于自己的皮肤、指甲和头发的。
情况二 已经出现骨关节炎的早期症状，最好选用兼有软骨类和消炎类成分的复合产品。在保护软骨之外，兼具更好的消炎止痛效果。
品牌 Kirkland Signature
成分及含量
葡萄糖胺 …… 500mg
软骨素 …… 400mg
MSM …… 400mg
服用方法 每次1粒，每日3次
营养君点评 包含三大经典成分，满足每日推荐量。
品牌 Webber Naturals
成分及含量
葡萄糖胺 …… 750mg
软骨素 …… 200mg
MSM …… 300mg
专利抗炎成分 …… 含姜黄提取物 20mg
玻尿酸 …… 7.5mg
服用方法 每日2粒
营养君点评 成分最齐全，多种抗炎成分共同作用。营养君有一些健身的朋友，给予了非常好的反馈。
品牌 Nature's Way
成分及含量（每30ml含）
葡萄糖胺 …… 2000mg
软骨素 …… 1200mg
MSM …… 500mg
玻尿酸 …… 10mg
服用方法 每日30ml
营养君点评 液体形态，方便服用，不过缺点是不方便携带。
情况三 如果是类风湿性关节炎，应选择消炎成分的关节保健品，软骨类成分用处不大，可以考虑以下产品。
品牌 Webber Naturals
成分及含量
姜黄素-磷脂酰胆碱复合物 …… 300mg（源于500mg姜黄素）
服用方法 每日两粒
营养君点评 专一植物抗炎，目的性比较明确。
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