钙片怎么吃效果最好

    钙片怎么吃效果最好？钙已成为我们营养补充中最经常要补的营养素，钙片也是品种最多的产品，先择时一般选择些比较知名的品牌，这样质量比较有保证。另外在服用钙片时也有一定的规律，这就是为什么有的人补钙效果很好，有的不是很明显的原因所在。钙片怎么吃效果最好？下面我们来给大家介绍下补钙要注意的几个问题。

法宝一：补充维生素C，维生素D，让钙吸收更佳。　　
 
把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。有研究表明，维生素C越多的水果，酸味越浓烈，比如猕猴桃和山楂。而冬季多吃酸味水果可补充身体水分，缓解干燥，让身体更健康。

补充维生素D，在补钙是很重要的，因为维生素D参与下，才能使得吸收的钙沉积在骨骼上。特别一些不经常户外晒太阳的一定要补充维生素D。
　 
法宝二：补钙时切不可摄取含磷食物。　　
 
钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。　　
 
法宝三：补钙与补镁要同时进行。　　
 
人们补钙的时候，往往只注意补充维生素D，却忽略了补充镁。钙与镁很“般配”，钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。
含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生);黄豆、瓜子(向日葵子、南瓜子);谷物(特别是黑麦、小米和大麦);海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。
　　
 
法宝四：荤素搭配要得当。　　
 
荤素搭配能让钙利用率提高。比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。　
 
法宝五：睡前补钙疗效佳。　　
 
临睡前补钙，或午餐和晚餐之间食用钙制剂更易被吸收。　　
 
但要注意，凡事不能过度。过度补钙不会增高，还会增加儿童患肾结石的危险，产生便秘、恶心、乏力等症状，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。
以上就是本文要给大家介绍的关于“钙片怎么吃效果最好”的全部内部，希望大家对正确服用钙片有更深的认识。