吃什么补钙最好 怎么样补钙效果好

     吃什么补钙最好，怎么样补钙效果好？  小孩要长个子不补钙，那是肯定不行的，即使能长上去，那骨骼肯定是很细小，而且脆弱。不要以为骨质疏松是年老的自然变化，是老年人的专利，与年轻人没关系，那就大错特错的啦！骨质疏松重在早期预防，提高年轻时的骨量峰值，减少骨丢失是预防骨质疏松的关键。下面我们将为大家介绍吃什么补钙最好，希望能帮助到大家.

吃什么补钙最好？运动健骨，更添活力！
 
     光靠营养的供给，还不足以满足骨骼成长和健康的需要，骨骼需要合理的运动锻炼才会变得更加强健。行走、慢跑等一些轻松的有氧运动，其实是骨骼和肌肉之间的重力对抗，骨骼承受了压力，持之以恒就会产生下面效应；此外，户外运动或活动时，适当的太阳紫外线照射，有助于体内合成维生素D，促进钙质的吸收。如果条件允许的话，适量进行一些负重训练，也有利于骨骼的强壮。

吃什么补钙最好？钙镁双补，更有骨气！
 
     说起骨骼健康，多数人都知道要补钙。可是，对这个“补”，我们又了解多少呢？许多人知道长身体的时候要补，成年之后补钙的意识就淡化了，还有就是只讲究补，而不注意促进身体对钙的吸收，这些都是在骨骼保健中普通存在的误区。
 
     骨骼的大部分成分是无机物，钙在其中含量最多。在人体生长发育的旺盛期，骨头需要变长、变粗，其主要构成成分钙质等营养素需要及时充足供应；青春发育期结束后，骨的生长并末完全停止，直到骨密度的增长和蓄积，帮助推迟骨密度下降的年龄到来；中老年人骨质的流失是必然的规律。而每日足量的钙质补充，可有助于预防过多、过快的骨损失。

吃什么补钙最好？“钙”“镁”有道，骨骼健康节节高

     身姿挺拔，活力飞扬，这不单是年轻时的向往，也是人一辈子的愿望。要让美好的愿望变成现实，对骨骼健康的持续“投资”必不可少；从人生的起跑线，到晚年的“夕阳红”，一路贯穿着“长骨、强骨、抗骨”的骨骼健康三步曲，其中每一步，都离不开科学的锻炼，以及钙、镁等营养摄取方面的支持。 
 
     吃什么补钙最好？在日常饮食中，需注意多多安排含钙丰富的食物，如奶类、豆类、虾类等，另可适当食用钙补充食品，如纽崔莱钙镁+D片，保证钙质的充足摄入。
 
     此外，人体有55%的镁存在骨骼中，镁也是骨骼晶体不可分割的部分。因此，在适当补充钙质的同时，也可以补充一定量的镁，使两者直到相辅相成的作用。

吃什么补钙最好？饮食指导：

     首先，还应适当注意补充维生素C、维生素K及锌等，对于磷的补充要适当，磷缺乏会导致骨量减少，磷过多可引起骨盐丢失，正常血中钙和磷要有一定比例（钙和磷在100毫升血中的毫克数相乘应>40）

     其次，蛋白质是构成骨基质的主要原料，适量的蛋白质可促进钙的吸收与贮存，但过多的蛋白质又可加快钙的排泄，可适当补充蛋白质食品，如汤臣倍健蛋白质粉，保证蛋白质的充足摄入。

     第三，吃什么补钙最好？要注意钙的摄入，成年人每日应摄入钙800毫克，中老年人1000毫克，含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、海产品等，必要时可额外食用汤臣倍健液体钙软胶囊，以补充日常膳食的不足。。

     第四，运动、运动还是运动！体育运动和身体活动对预防骨质疏松非常重要，不仅使活动部位骨量增加，还可以增加肌肉力量，维持身体平衡和灵活性，但需持之以恒。

     第五，吃什么补钙最好？注意食物搭配及烹调方法,谷类中含植酸,有些蔬菜(如菠菜等)含草酸,它们可与钙结合而减少钙的吸收。建议大米预先用水浸泡，面粉、玉米粉发酵后均可去掉植酸，对含草酸的蔬菜可在烹调前先用沸水焯一下亦可去除部分草酸，增加钙的吸收。猪油、肥肉也会和钙结合，影响钙的吸收，烹调搭配时也应注意。