步行活动准备要周到，路上班，一定要做好如下准备:
一双好鞋。走路上班族最好穿上弹性较好的平底鞋或者坡跟鞋，而不要选择高跟鞋，否则很容易让脚躁受伤。有些公司硬性规定女性职员上班必须穿高跟鞋，那么可以将高跟鞋带上，到达公司后再换.
一双好袜。除炎热夏季之外的其他季节，最好不要穿尼龙袜或薄丝袜，而要穿上全棉且较厚的袜子走路，这样能给脚部带来缓冲的保护作用。
一副口罩。有些上班族的上班路线，其空气质量明显较差，如果空气质量不佳，可以戴卜口翠,当然，最好的办法还是选择在空气清新的清晨出门，并且尽量选择远离大马路的路线。
轻便的水瓶。可以带瓶水上路，这样走路觉得口渴时可以适量喝一些水。但要注意，不必带过多、过重的水，一来会给走路增加负重，二来走路过程中不能饮水过多，否则容易感到疲劳，增加胃肠的负担。
上班路上健身法:“花样”走路
在做好准备之后，你就可以放心地走路上班了。不过，有些人可能会觉得，长时间在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐，太枯燥了.走路姿势也会逐渐变得与普通散步没什么两样。因此，不妨隔段时间就换着“花样”走路，比如变速走。
第一周“慢长快短”:按照慢走60步、快走40步的比例，重复20分钟:
第二周“慢快相等”:按照慢与快各50步的比例，循环20分钟;
第三周“慢短快长’:按照慢走40步、快走60步的比例，坚持20分钟。
而在第四周时，则回到第一周的走路方式，如此循环往复。但要注意，不论是哪种组合，都要遵循“先慢后快”的顺序。
当然，任何运动方式都要因人而异。对于膝关节较弱、容易酸痛的人来说，则不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。
步行习惯小提醒
走路的路程与时间，一般最好每周行走3次，每次45分钟。若离公司较远，可以先乘车然后提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。
走路时要背部挺直、前胸打开，提臀，微踮脚尖，脚后跟先着地，身体重心转移到脚底外侧，再转移到脚掌下接近脚趾根的部分.
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