老年人如何补钙？要什么时候开始补钙？

   老年人如何补钙？要什么时候开始补钙？老年个骨质疏松疾病是一种很常见的病，包括骨关节的一些疾病，严重影响到老年人的生活质量。由于骨、关节问题也给家庭带来负担，需要有专人来照看。同时由于骨、关节疾病影响到老年人的活动，活动量减少这对于老年人的身体健很不利，身体机能衰退就会很快。因此在还没有发生骨质疏松和关节性病症时就要注重补钙和保养。那老年人如何补钙？什么时候开始补钙？下面将为大家来介绍。

骨密度累积期
     20—35岁之间，也就是我们的青年到壮年时期，骨骼在此期间虽然不再增长，但它却在默默地做着一件至关重要的事；增加骨密度直到骨峰值。经历了初期长度的变化后，我们的骨骼开始加固质量工程。对女性而言，这个时期也是孕育新生命的时期，不注意骨骼健康，则易提前透支骨量，埋下骨质疏松隐患。因此，你的骨骼未来将是铁骨铮铮，还是“豆腐渣工程”，同这一时期的“累积”密不可分。

     此阶段骨骼健康关键——为骨量做足准备，尽可能地提高骨峰值。为达至这一目标，除了有充足的营养和运动，还需形成良好的日常生活习惯。

老年人如何补钙？ 为防治骨质疏松，每日钙摄入量应达到国家推荐的供给量标，建议老年人为1000－1500毫克。建议老年人不吸烟，少饮酒，有利于减少骨丢失。补钙方式与吸收也有关系，吃饭时补充钙剂与空腹或餐后服钙剂相比，钙吸收率可提高20％，尤其无胃酸者及消化性溃疡病人宜餐中补钙。把钙作为食品强化剂而广泛应用，亦是切实可行的。

骨疏松预防期 老年人如何补钙？
     进入中年期后，随着年龄增加，骨生成的速度慢慢低于骨分解的速度，钙从骨质中的流失比积存的多，于是骨密度（骨量）减少，直到密度低于骨峰值30%以上时，骨质变得疏松易脆。一旦腰背酸痛、骨骼萎缩、甚至骨折等恼人的症状找上门来时，我们所熟知的骨质疏松已悄然降临。这时，尤其是老年人和绝经后的女性就必须要打响骨骼保卫战，能不能“挺”得住，可事关我们后半生的生命质量。
 
     此阶段骨骼健康关键——缓解骨质的流失速度，维持骨密度在相对同龄人的较高水平。可通过多种方式积极预防骨质疏松，进而挺拔健康地安度晚年。

老年人如何补钙？补钙最好最经济安全的途径是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。值得注意的是，光补钙还不行，还得促进钙质吸收才有用，平时要多吃含维生素D的食物，如鱼肝油等；或晒晒太阳，促进人体内维生素D的合成。因为维生素D是能促进钙质的吸收。附上含钙质较高的食物列表：1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品

选择钙保健品首先要考虑钙含量，其次是钙溶解度和吸收率，再有是价格和口味。常用的碳酸钙属于无机钙，需要胃酸溶解方可吸收，对于胃酸缺乏的人不宜选用。葡萄糖酸钙和柠檬酸钙属于有机钙，可以空腹吃，但葡萄糖酸钙含钙量较低，柠檬酸钙目前是吸收率最高的，柠檬酸根还可以抑制尿中的钙离子沉淀为肾结石。人体对钙的吸收率和多种因素有关，大致在15%到45%之间，很难再提高。
 
补钙是我们一生当中每天都要做的事情，可以服用保健钙，也可以多食含钙量比较多的食物，总之钙是不可缺少的营养元素。以上为大家介绍的“老年人如何补钙？要什么时候开始补钙？”只是为大家提出一些专家共同的看法，补钙还是自己的事，要自己坚持去做的情。