运动后要补充哪些维生素？

运动后要补充哪些维生素？为了健康，我们需要适当运动，这个道理很多人都知道。但运动后需要补充更多的营养素，大家可能第一次听说。其实运动后会消耗更多的蛋白质、维生素和钙等，因此如果运动者不多补充营养，那只能适得其反。我们下面来看下运动后要补充哪些维生素？

夏天流汗多，需多喝水，这是普通的生活常识。但我们身体更深层的“体渴”，则是许多人所不了解及容易忽视的。汗液，表面看起来是水，实则它里面包含了许多种成分，一些人体所需的营养物质，就夹在其中随汗流走了。如果不注意适时补充这些流失的营养素，就会为健康带来隐患。随汗流失的营养物质主要有两大类：

随汗液流失的主要无机盐有钠、钾、钙等，对于一般少量的流失，靠体内的储存即可维持平衡，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。但如果时间较长的户外工作或运动，因汗流量大，无机盐损失较多，则要考虑进行适当补充，如喝点淡盐水，并注意钙质的补充。夏天补充钙质有多方面的好处，因为除了汗液中会流失一些钙质需要弥补外，夏天人们的活动往往较多，运动能促进骨骼生长，维持身体机能，而充分的阳光照射也能促进钙质的吸收。因此，可以说夏季是补钙健骨的黄金季节。

水溶性维生素就是能够在水中溶解的维生素，主要有B族维生素和维生素C两种。当水溶性的B族维生素和维生素C被吸收到人体后，除满足人体新陈代谢等生理功能的正常消耗外，余下的就会随着汗液、尿液等排出体外，不能在体内储存，也不能在人体内合成，需要从外部摄入。如果摄取的量过少，则可较快出现缺乏的症状。夏天流汗量多，在夏天的饮食中，要特别注意多吃些含水溶性维生素丰富的食物，如新鲜的水果、蔬菜及未精制的谷类等，但现实中水溶性维生素也较易在食物的不当运输、加工、烹调、储藏的过程中受到破坏和丢失，因此食物之外还可额外食用纽崔莱®天然B族维生素片及纽崔莱®维生素C片，以补不足。

　运动营养品是运动健身的好伴侣，它可以补充运动中消耗的热量、修复损伤的肌肉组织，促进新陈代谢、恢复疲劳、平衡营养，从而改善体质，增强锻炼效果。 　　按成份和性能，运动营养品可分成五大类：蛋白质和氨基酸类、肌酸类、减脂类、保持内环境平衡类和碳水化合物类，以及将上述营养成份进行综合的增重粉一类。