关节炎吃什么好,骨营养素来帮忙

   关节炎吃什么好,骨营养素来帮忙，对于关节炎大家可能以为是一风湿病，其实关节炎所指的有很多种关节性疾病，如运动过量引起的关节炎、关节磨损引起的关节痛、老年退化引起的关节问题，我们都把它叫做关节炎。关节炎并不是老人的专利，年轻人发病者也很多。因此做好骨关节保健、保养很重要。关节保养中骨营养素补充是最基础的。

 关节炎吃什么好？
几乎所有的关节疾病都和关节软骨的退化和磨损有关。人体在运动时依靠骨头之间的软骨，缓冲骨与骨之间的摩擦，使骨骼活动更灵活。然而20岁后关节软骨不再生长，35岁后关节软骨出现退化，加上营养流失加速且弹性减弱，软骨老化从而引发关节问题。充足骨营养素是骨骼健康的物质基础。无论是从食物,还是营养补充品,每天都需要及时摄取有益于骨骼的必需骨营养素:钙、镁、锌等矿物质和多种维生素,以及优质蛋白质等。

　关节炎吃什么好？以上列举的食物对预防和改善骨关节炎均有一定益处，但治疗和预防骨关节炎最重要的物质是软骨中的蛋白多糖，我们需要通过不间断地、针对性的补充合适的骨营养素，以促进蛋白多糖的合成并修复软骨。

　　硫酸软骨素：硫酸软骨素具有明显的亲软骨性，可以优先进入软骨组织；它具有很强的吸水性，能将水分吸收到软骨中，使软骨变厚，犹如吸了水的海绵，缓冲行动时受到的冲击和摩擦。同时，它还能促进关节滑液的合成，有效润滑关节。

　　大量研究表明，骨营养素软骨素能抑制多种破坏软骨的酶的活性，以免软骨被分解和溶解，阻止关节炎进一步恶化。同时，硫酸软骨素缓解关节疼痛的效果与消炎镇痛药物（如双氯芬酸）的作用相当，但比药物更安全，没有副作用，可以长期使用。

　　一般医生推荐的硫酸软骨素补充剂量是每天两到三次，每次400毫克。补充后，通常需要几个月才会出现症状的改善。

　　关节炎吃什么好？葡萄糖胺：葡萄糖胺是机体用以生成蛋白多糖的重要物质，可以显著地缓解骨关节炎的症状并阻止骨骼的退行性变化。通过持续的补充葡萄糖胺，关节的免疫系统能够有效的阻抗炎性因子的侵入，使关节关节软骨和关节滑液的代谢逐渐恢复平衡，有利于逆转关节病变。

　　人体自身合成的葡萄糖胺从30开始逐渐减少，45岁后骨营养素葡萄糖胺含量只有18岁时的18%，而日积月累的关节磨损又增加了葡萄糖胺的需要量。葡萄糖胺主要存在于甲壳类动物的外壳中，日常饮食不易摄取。对于需要改善关节软骨损伤的患者，临床推荐葡萄糖胺的摄入量不少于1500毫克/天。

关节炎吃什么好？二甲基砜（MSM）：
MSM是一种有机硫化物，人体一半以上的硫存在于皮肤、肌肉和骨骼中。硫是葡萄糖胺合成硫酸软骨素、硫酸角质素等的重要元素，具有预防发炎，加速伤口愈合的作用。同时，MSM也是人体胶原蛋白合成的必要物质，与维生素C一起参与胶原蛋白的合成，持续补充MSM能够保持头发光滑和皮肤润滑

还有抗氧化剂等，如维生素C 、硒、胡萝卜素骨营养素，如硒的缺乏也是致使关节问题发生的重要原因，可以通过服用金枪鱼、螃蟹、牡蛎等补充。维持关节健康的主要为系列单一营养素，且需要同时进行补充。因此，在膳食营养难以保持足够充分且均衡的情况下，为预防或者改善关节问题，汤臣倍健营养专家建议，可选择搭配膳食营养补充剂，进行直接补充，从而助力预防或改善关节问题。

运动可使全身和骨骼的血液循环加快,而肌肉的收缩和舒张也对骨骼有直接的刺激,这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。长期计划性、有规律的运动,如一些中等强度的有氧运动和较大强度的肌肉力量或爆发力的训练,都对加快骨的形成、提高骨量峰值,以及延缓骨量丢失起促进作用。另外,要适当参加户外运动和养成良好的生活习惯,不吸烟、不酗酒。