俗话说：“爱美之心，人皆有之”。尤其是对女士来说。变瘦变美几乎是每一个女人的梦想，但仅有梦想是远远不够的，关键是要行动起来。有一些女士朋友在整形塑身的时候都忽略了自己的臀部，试想，纵使你拥有了完美的面庞，纤细的腰肢，却没有一个紧翘的臀型，岂不是缺憾？因此，女士一定要注重对自家约拔型的塑造。下面就将为女士朋友们推举几个简单好用的快速紧臀法，希望大家都能够早日拥有完美的臀型。
1第一为大家推举的是瑜伽当中常出现的一套动作。将自己的背部置于瑜伽垫上，然后双膝弯曲，将双臂放在腿部的外侧，用双手握住脚的边沿。一起，轻轻地用上半身的气力向地板方向按下双膝尽量贴到你的腋窝，保持肩膀以及胸部的放松。这样维持五个呼吸左右即可。
2宽站距深蹲也是塑造臀型的一种好方案。站立时留意将双脚的间隔保持比你的臀略宽。弯曲膝盖并降低你的臀部延伸到地面，然后将双手合十在心脏中心，并用力按下肘部，使其抵住膝盖内侧，这将有助于进一步打开臀部。五下为一套，一次做两套即可。
3另外，还有一种劈叉式的练习方案，效果也很不错。将双脚分开，双手手心向下水平放于地上，然后两脚慢慢分开，确保后脚跟比脚趾还要靠外，脚底踩在地上来保护你的膝盖。臀部放低，先用前臂支撑身体，然后再转移到你的肩膀上。假如你的肩膀在地板上，将头转向一边，把脸颊贴在地板上。这样尽可能保持一段时间。
专家寄语：最后还是要提醒广大患者朋友们，日常生活中一定要爱惜自己的身体，时刻关注自己的健康状况，一旦出现不适要马上就医疗养，防止错过最佳疗养时机。
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