掉头发缺什么营养,掉头发补什么？头发正常的新陈代谢是很正常的，偶尔有掉发，可以不必理会，这是正常过程。但有些人在梳头发和洗发时掉发特别多，甚至出现头发稀少，头发易断、蓬松、发黄等现象。还有个别人出现突顶，最近几十年国内也是比较常见的。接下来我们来分析下掉头发缺什么营养,掉头发补什么？通过这篇文章希望大家都能有一头乌黑的亮发。
维生素E：头发的生长受内分泌和神经系统的控制。积极地摄取维生素E，能令毛囊分泌含有维生素E的皮脂，对促进头发生长、维持头发健康非常有益。
铁质：经常脱发的人体内常缺铁。正常生理条件下人体的铁主要来源于食物：蛋类、豆类、动物肝脏、黑芝麻等食品含铁丰富。
维生素B族：有促进头皮健康、改善发丝光泽的作用。维生素B族包括B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等，食物来源虽然丰富，但要全部摄取却不太容易，且较难在人体储存。若以营养补充剂的形式每天补充会更好。
碘质：头发的光泽与的甲状腺作用有关，补碘能增强甲状腺分泌功能，有利于头发健美。
食物中海产品的含碘量最高，尤以海带、海蜇、紫菜为甚。
掉头发缺什么营养,掉头发补什么--蛋白质：经胃肠消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后由头发根部的毛乳头吸收并合成角蛋白，再经角质化后就是我们的头发。每天摄取足量的优质蛋白，是头发的天然“助长剂”。
维生素C：能活化微血管壁，使发根顺利吸收血液中的营养，尤其是铁的吸收，对于美发同样有着不可估量的功效。
此外，膳食中含糖和脂肪类的食物如果摄入过量，会使人体代谢过程中产生酸性物质，容易引起血液中酸毒素过多引起脱发，所以要少吃。应多吃一些碱性的新鲜蔬菜和水果，其抗氧化作用也是抵抗发衰老所不可或缺的。而体力疲劳、精神抑郁也是脱发的诱因之一，生活和工作中要劳逸结合，保持心情愉快。以及梳洗护理得宜、注意清洁，对维护头发健康也是有效的。
掉头发缺什么营养,掉头发补什么？注意事项：
1..烫发吹风要慎重,吹风机吹出的热温度达100度,会破坏毛发组织,损伤头皮,因此要避免总吹风.烫发次数也不宜过多,烫发液对头发的影也较大,次数多了会使头发发丝大伤元气.
2..减少染发烫发.经常染发,烫发,会使头发失去光泽和弹性,甚至变黄变枯.染发,烫发间隔时间至少要3-6个月.
3.避免暴晒.日光中的紫外线会对头发造成损害,使头发干枯变黄,因此夏季要避免日光暴晒,在室外游泳,日光浴时要注意防护.
4.除精神压抑感,精神状态不稳定,每天焦虑不安会导致脱发,压抑的程度越深,脱发的速度也越快.对女性来说,生活忙碌而又保持适当的运动量,头发会光彩乌黑,充满生命力.男性相反,生活越是紧张,工作越忙碌,脱发的机会越高.因此,经常进行深呼吸,散步,做松弛体操等,可消除当天的精神疲劳.
掉头发缺什么营养,掉头发补什么？头发可以说是人体的一面镜子。一个健康且具有良好营养的人，头发应该是有弹性、有光泽的。你说老是掉头发，头中央都没头发了。肯定缺乏 维生素 A,维生素B6。而且与你的饮食、年龄、生活习惯都有很多关系！
维生素B6的食物来源糙米、大豆、蛋黄、鱼、蜂王浆 等
维生素 A的食物来源胡萝卜、番茄、菠菜等。
饮食上参考《中国居民膳食营养参考摄入量》
洗头发水温不要过高。洗发水 注意洗发、护发分开洗。不要买洗发、护发一次完成的产品！
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