我们知道维生素B族有点7种物质，很多人在补充维生素B时不知要怎么选择。其实如果不是为了治疗某些特定疾病，作为平常营养补充的话，还是服用复合维生素B比较好，7维生素B可以协同作用，为健康护航。

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B族维生素既有各自的特点，也具有协同作用，自身也常作为辅酶而参与其他维生素B的转化代谢，所以按一定比例而综合地补充，比单个摄取的效果更好。
　　因为B族维生素是水溶性的，大部分很难长时间贮藏于体内，会随着尿液和汗液而排出体外，故每天必须要有足够的补充。
　　各种维生素B的食物来源各有不同，例如维生素B1主要来源于粗加工的谷物；肉类、禽类、鱼类、绿叶蔬菜和水果等食物含有丰富的维生素B2；富含叶酸的食物有猪肝、黄豆、坚果、绿叶蔬菜和水果等。
　　为摄取充足的B族维生素，除了要丰富日常膳食的食物种类外，还可以适当地补充复合B族维生素片。因为经过科学配方、天然萃取的B族维生素片，可以充分满足人体对B族维生素的需求，并且比例得当，能够更好地为人体所吸收、利用。
　　生活中，如果你动辄感到心情低落、手脚无力、缺乏活力，吃不香、睡不好，那么你极有可能就是缺乏B族维生素，患上了“低能疲劳症”。要让自己重焕源源动力，那么就及时补充B族维生素吧。

我们常常看一些孩子容易疲乏，懒于活动，相当一部分原因就是身体内维生素B族不足。维生素B族可以促进肠胃蠕动，促进大脑蛋白质吸收，一旦缺乏会引起食欲不佳，加剧挑食偏食现象，造成恶性循环，严重者甚至会产生厌食行为。

复合维生素B族是帮助蛋白质发挥作用的重要物质，多含于粗杂粮、小米、动物内脏中。铁和血红蛋白的形成密不可分，可以帮助运输氧气。

我们现在吃的食物都太过于精细了，食物中的大量B族维生素丢失，这是造成我们维生素B族缺乏的一个重要因素，在全国营养大调查中，其中7大营养素中，B族维生素严重缺乏，因此适当补充复合维生素B族素的保健品是有必要的。
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1.汤臣倍健维生素B族片：推荐理由：合理配方，各7种维生素按一定比例配制，符合我们营养需求。汤臣倍健国内名优保健品处，质理可靠。
2.自然之宝谷物提取物营养片:推荐理由：美国原装进口，40年历史的营养保健品牌，含有7种维生素B族，并添了维生素C和生物素。是我们补充维生素B族的理想选择。