B族维生素目前发现的有9种，这9种在体内都有不同的功能量，因此现在很多营养补充品都是以这9种复合在一起，这样可以比较均衡地补充，即使某个体内不缺也不会出现副作用，因为B族维生素是水溶性，过多可以通过尿液排出体外。那B族维生素的作用有哪些？快乐多营养师给大家讲解下：

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    B族维生素是食物释放能里的关键.包括维生素B,、维生素B2、泛酸、烟酸、维生素B6、维生素B12、叶酸、生物素和肌醇，它们有许多共同特性，如都是水溶性维生素.不能在体内大最贮存;都是辅酶，参与体内糖类、蛋白质、脂肪的代谢。因此，它们被列为一个家族。当然，每一种B族维生素都有主要的作用，以维护不同的身体机能。

B族维生素的作用及缺乏的后果
I.烟酸参与蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢，对维持皮肤、消化系统和神经系统的正常功能起重要作用。缺乏时会引起癞皮病，症状可表现为皮炎、腹泻及痴呆等。
2.泛酸有助于食物释放能最及脂肪的新陈代谢。缺乏时会导致能量产生不足，影响皮 肤、肝肾、神经系统和免疫系统等。
3.维生素B1可协助碳水化合物的新陈代谢和能量的产生.并为维持正常神经系统所需。缺乏时容易导致脚气病。
4.维生素B6是很多酶系统功能的活性辅基，在蛋白质代谢、神经系统功能、血红蛋白合成、同型半肤氮酸代谢中起重要作用。  缺乏时可导致贫血、外周神经炎、脂溢性皮炎等。
5.肌醇能帮助体内脂再分酸(重新分布)，降低胆固醇，促进健康毛发的生防止脱发，预防湿疹，并具镇静作用。缺乏时可引起脂肪代谢紊乱，高脂血症、脱发及湿疹。
6.叶酸是氨基酸代谢，核酸、血红蛋白合成所需的重要物质，也是DNA合成所必需。 缺乏时可造成贫血、舌炎、同型半胱氨酸水平升高等。
7.维生素B2是很多呼吸酶系统的组成部分.  参与许多新陈代谢作用，协助食物产生能最.促进生长发育，维护皮肤和钻膜的完整性。缺乏时会有脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、口腔溃疡等症状。
8.生物素主要参与脂肪、蛋白的代谢，并维持正常生长发育，保持皮肤和骨髓健康。缺乏时可导致皮炎、舌炎、贫血、厌食、脱发等。
9.维生素B12是身体正常生长长和红细胸生成不可或缺的，有助于维持神经系统的健康。缺乏时易引起贫血、同型半胱氨酸水平升高而导致心血管疾病和神经系统损害等。

B族维生素的食物来源
B族维生素主要来源于干酵母、动物内、肉类、未精制的谷类等

什么人应考虑朴充B族维生素
1.经常消化不良的人。
2.素食者。
3.某些疾病（如发热、甲亢)或使用某些药物者(口服避孕药等）。
4.孕妇和喃乳期妇女。
5.高温或缺暇环境下工作者或生活者
6.生活紧张、工作压力大者。

“B族维生素的作用”就给大家介绍这些，如果需要补充B族维生素的，可以选择一些天然提取的维生素，这样的效果会比较好。

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