对于高考大家是如此的重视，而考生也投入了大量的精力来备考。为了高考能拿好成绩，很多考生放弃了假期，一天学习超过15个小时，在这么重的复习中，如果没有充足科学的营养保证，很多人坚持不了多久，身体机能就会下降，也就出现了大家所说的"高考综合症”失眠、记忆力下降，头晕、免疫下降等问题。那高考复习期间吃什么营养好？今天快乐多营养师来给大家做下高考复习期间营养指导。
高考复习需要耗费大量的脑力和精力，而合理均衡的饮食是考生“冲刺”的物质与营养基础。除了保证摄入足够的主食补充足够的热量外，还应多补充各类营养物质以满足身体需要。
益脑健脑，全力备考
高考复习期间吃什么营养好?蛋白质是脑细胞的重要组成成分。考生大脑中蛋白质代谢非常旺盛，其学习、记忆、语言、思考等智力活动都涉及蛋白质的合成。而且考生正处于青春发育期，对蛋白质需要较成人更为迫切，所以要保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质主要来源于动物性食物和豆类食物，为此在备考期间，可适量选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、豆腐等食物，也可以通过补充一些含有优质蛋白质的保健食品，如汤臣倍健蛋白质粉，以健体益脑。
高考复习期间吃什么营养好
饮食不宜太清淡。高考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。
不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。
微量元素，贴心照顾
足量的氧对于维持大脑的正常功能具有重要的意义，而大脑所需的氧主要靠血液中的血红蛋白来进行输送。血红蛋白的合成需要足够的铁和叶酸，而维生素C和铜可促进铁的吸收和转运，为此在膳食中应适当安排富含上述微量营养素的食物，如动物肝脏、蛋、大豆、蔬菜水果，以促进血红蛋白的合成，保证大脑的供氧量。
高考复习期间吃什么营养好?除蛋白质外，备考期间，考生还可以适当吃些补脑健脑的食物。如富含银杏叶提取物、DHA和积雪草提取物的食物，帮助血液、氧气和营养更好地流向脑部，改善神经之间信号的传递，同时活化脑细胞，增强记忆力。日常可适当多吃海鱼和海产品来摄取丰富的DHA，银杏提取物的有效成分由于不容易通过饮食获得，可选择食用银杏提取物类保健食品，如美澳健银杏叶亚麻籽油软胶囊。
提高记忆力的小策略：
1.查查有无贫血：铁元素对记忆力至关重要。特别是女性一定要注意，以免影响到高考。
2.复习时，最好不要听音乐。一心多用，只会大大影响学习效率。
3.控制血脂：健康的胆固醇水平是智力敏捷的保障，因为它能影响到心血管效率。
4.苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助
“睛”明学习，事半功倍
备考时天天与书本、试卷打交道，用眼极其频繁，可能导致眼睛干涩、视力下降，除了注意看书姿势及做好眼保健外，还应及时为“爱眼”补养。越橘提取物、叶黄素、DHA等是眼睛健康重要的物质基础，可帮助舒缓视疲劳，减缓视力衰退，改善视力。日常可除了多食用海产品等富含DHA食物，亦可摄入富含上述物质的保健食品，如纽崔莱越橘益视胶囊，有效缓解视疲劳，强化视力。看书写字更清晰，备考更添自信。
面对巨大的备考压力，考生们一定不可忽视五谷杂粮的摄入，日常不要只吃大米和白面，还应多吃如燕麦、小米、薯类等粗杂粮。要知道这些食物富含B族维生素，缺乏可能会影响碳水化合物、脂肪和蛋白质等产能营养素的吸收。此外，维生素A、维生素E、硒等有助于加强考生机体的免疫力，保障考生在复习和考试期间保持良好的身体状况，避免出现感冒等不适，应适当补充。亦可选择自然之宝综合营养素片，及时补充上述维生素和矿物质，以满足身体的需要。
高考复习期间吃什么营养好:
牛奶——除蛋白质和钙等主要还有大脑喜爱的氨基酸
鱼类——除蛋白质和钙等主要取其不饱和脂肪酸
鸡蛋——蛋黄的卵磷脂
花生——卵磷脂和脑磷脂。若担心血粘稠度高，做菜时可以把花生衣去掉
菠菜——叶绿素的作用
核桃：——典型的健脑食品，当零食或者做菜都可以阿。
|
|
|
|||||||||||||||||||||
推荐文章 |
精彩推荐 |
|