维生素D对于很多妈妈应该比较熟悉，因为在宝宝几个月大时，我们的妈妈就给宝宝购维生素D，这样有利于宝宝对钙的吸收和利用，对于预防宝宝缺钙有很好作用。以前宝宝吃的维生素D我们都叫鱼肝油，宝宝补充维生素D一般补充到2岁。以后可以根据情况适量添加。维生素D不仅仅是宝宝需要的，儿童、青少年、成年、老人都需要维生素D，特别是一些比较少晒太阳的人，更需要补充维生素D。下面我们来了解下维生素D与健康的关系。
维生素D增强骨骼健康
维生素D是强健骨骼的关键，从幼年到老年。它可以帮助人体从食物中钙的吸收。在老年人中，“D”和钙有助于预防骨折和骨脆。孩子们需要的“D”建立强壮的骨骼，预防佝偻病，罗圈腿，膝外翻，骨骼脆弱的原因。在20世纪30年代，添加维生素D的牛奶有助于软骨病。
维生素D和多发性硬化症
多发性硬化症（MS）在远离赤道地区的人是较常见病，。多年来，专家们怀疑阳光照射不足，维生素D水平低有关。一个新的线索来自一个研究一种罕见的基因缺陷，导致维生素D水平低和风险较高的MS。但维生素D用于预防或治疗MS还需要更深入研究。
维生素D与糖尿病
一些研究表明，低维生素D水平与2型糖尿病之间有关系。所以，可以提高你的维生素D水平，有助于预防疾病，医生建议服用此补充预防2型糖尿病。
维生素D和减肥
目前尚不清楚是否肥胖本身会导致维生素D水平低，但是，节食的一项小型研究表明，添加维生素D，以限制热量的饮食，可以帮助超重与维生素D水平低的人更容易减肥。
阳光是否可以给我们足够的维生素D？
当阳光照在裸露的皮肤，我们身体自身会合成维生素D，这是维生素D的主要来源，但它对很多人来说是不足够。在阳光下每天5-10分钟内，皮肤白皙的人可能获得足够维生素D。但阴雨天，冬季弱光，或使用防晒霜情况下，维生素D就不足了。专家们说，这是更好地依靠食物和补充剂。
以下人群比较容易缺乏维生素D：
年龄50岁或以上
黝黑的皮肤
北方的人群
超重，肥胖，胃绕道手术
牛奶过敏或乳糖不耐症
肝脏或消化系统疾病，如节段性回肠炎或乳糜泻
维生素D不足的症状：
大多数人血液中维生素D水平低，没有发现任何症状。在成人的严重不足可能会导致软的骨头，称为软骨病（如图所示）。症状包括骨骼疼痛和肌肉无力。在儿童中，严重缺乏可导致佝偻病和柔软的骨骼和骨骼问题的症状。佝偻病是在美国罕见。
你需要多少维生素D？
维生素D的推荐膳食补充70岁以下的成年人每天600 IU（国际单位）。71岁以上的人应该补充800 IU。一些研究者建议更高剂量的维生素D，但维生素D过多会伤害你。每天4,000 IU以上，危害的风险增高。
母乳喂养婴儿需添加维生素D
母乳是最好的，但它并没有多少维生素D，母乳喂养的婴儿需要400国际单位的维生素D直到他们断奶后，使和强化配方牛奶。从1岁开始，宝宝喝强化牛奶不再需要维生素D补充剂。但要小心，不要给予太多的维生素D的婴儿。高剂量可引起恶心，呕吐，食欲不振，口渴，肌肉酸痛，或更严重的症状。
|
|
|
|||||||||||||||||||||
推荐文章 |
精彩推荐 |
|