在都市生活久了，患骨质疏松的年轻人也越来越多。通常，身体里的钙质在30-35岁达到最高值。此后，钙质就会开始一点点流失。随着年龄的增加，这种流失的速度会随之加快。若不想以后的健康生活被骨质疏松所困扰，那么，女性要在35岁之前就打好基础，做足预防功课。
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除了钙质本身流失的自然规律外，30岁女人易患骨质疏松还和三个方面有莫大的关系。第一，与防晒有关。皮肤只有接受阳光中紫外线的照射才能合成维生素D，若维生素D合成量不足，骨质疏松就会在不知不觉中侵入你的身体:第二，与运动有关。30+的女性一般都是上下班以车代步，上下楼以电梯代楼梯，每天在职场和家庭两头疲于奔波，运动时间被挤占.有调查显示，30+的女性中有73%的人因为习惯性的缺乏运动而导致日后患有不同程度的骨质疏松;第三，与减肥有关。98%的女性在减肥的过程中，打乱了正常的饮食结构和饮食平衡。如果30+的女性在减肥的时候还只是单纯地食用蔬菜水果，拒绝一切与脂肪有关的饮食，那么通过节食来减肥，在减去脂肪的同时，也必定会把你的骨骼减弱了，并为是后的骨质疏松埋下隐患。
应对方法:多食用一些含丰富钙质的食品，比如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蔗菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙的耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙较多，平时应适当吃些杂粮;适当安排可以强健管骼的运动项目，如太极拳、体操、步行与站立等，对骨质疏松症的治疗有很大的帮助.如果每天站立与步行累计2-:3小时，可以有效地防止钙质的流失.此外，跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨价承受一定的压力，从而强健什骼，减少骨折的儿率，对抑制骨质疏松也有良好的作用。
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