补钙要注意什么，如何补钙效果好？大人的骨骼就像银行，处于不断支取和存储的动态变化中。由于骨质30-35岁骨峰值达成之后是骨质的支取多于存储，每年将丢失总钙量的0.5-1%（具体因**别、年龄、健康状况等因素而不同），因此，在生命的各个时期里（尤其是骨密度累积期），如存下钙元素相对更多，到中老年后可供领取的也就越多且越长久。因此，我们不仅要在必需支出钙质的中老年时期补充营养预防骨质疏松，更要在青年到壮年时期及时为骨骼储足够骨质构建元素。
我们在补钙要注意什么？以及平常我们需要注意什么，才能钙保持平衡，主要有以下三个注意点：
1.植酸与草酸：钙与植酸、草酸形成的盐类是很难补吸收的。有些植物性食物，如谷类（尤其是全麦片、麸皮等），因含植酸高会影响钙的吸收。日常生活中，我们可将面粉发酵，或把大米先放心温浸泡下，可除去部分植酸；以又如：菠菜、苋菜等蔬菜，草酸盐、磷酸盐含量较高，会与游离的钙结合形成不溶性的物质，而妨碍钙的吸收。不过，草酸易溶于水，可在烹调前把菠菜、苋菜等焯一下、除去草酸后再炒。
2.磷酸盐：磷酸盐也可与钙形成难溶的盐类，大量摄入磷酸盐可影响钙的吸收，因此，含磷酸盐较多的食物如肉类、蛋类等，也异地主意避免同时大量摄入。
3.咖啡因：大量咖啡或浓茶中的咖啡因可明显遏制消化道十二指肠内的钙质吸收，还可增加尿中钙质的排出量，使体内出现过多钙流失。
孩子补钙要注意什么？糖糖的妈妈一直有这个疑问：“是不是在孩子睡前补钙更易吸收呢?”对此，青岛玛丽妇产医院儿科主任侯坤表示，饭后补钙比较好一些。因为在我们吃的饭 菜里面，吸收消化以后有很多酸性的物质，比如氨基酸等，这些酸性物质有促进钙吸收的功能。所以，给孩子补钙，饭后补的效果更好。而且给宝宝补钙时，不要一 次补太多，最好分次补钙，因为一次补的钙越多，吸收率反而越低。相同分量的钙剂分多次吃，更有利于钙的吸收。此外，分阶段补钙的效果更好。“具体来说，在孩子生长发育较快的三个时期即婴儿期、儿童期、青春期补钙，能发挥其比较好的作用。这里的婴儿期指的是出生后一个月至1岁，儿童期指的是4岁至6岁，青春期指的是12岁至15岁。”侯坤说。
宝宝补钙要注意什么：补钙必须要加维生素D, 维生素D可有效促进人体对钙的吸收，是打开钙代谢大门的金钥匙，儿童每天需要400国际单位的维生素D就可以了。其实维生素D人体自身可以合成，建议家长适当的带孩子晒太阳；或者选用一些含有维生素D的钙制剂。
孕妇补钙要注意什么?钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙，所以由于胎儿的生长发育，对钙的需求量增加而导致孕妇缺钙。此外，低体重儿、早产儿、营养不良儿、慢性腹泻儿，应注意补钙。因小儿缺钙不但会影响生长发育，而且还会因缺钙继发多种疾病的发生。
孕妇补钙应注意以下几点：补钙同时注意蛋白质、维生素Ｄ的补充，以促进钙吸收
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