便秘其实是一种比较严重的一种症状，因为其不仅让女性的小腹凸出，从而对女性的外形产生一定的不良影响，也会使女人的美丽大受影响，更严重的是会对健康造成不利影响。如果我们人体长期处于便秘状态的话还会影响情绪，所以，大家一定要注意想办法来缓解我们的便秘。其实大家可能不知道的是运动是能够帮助改善便秘症状的，下面，我们来了解下做什么运动可以帮助有效改善便秘。

专家解答：

1首先缓解便秘我们可以选择床上操。此操主要是做腹肌的锻炼，我们的患者需要采用仰卧的姿势，举起双足，使双足与身体成300，然后持续1分钟左右就可以了，之后两脚用力反弹起身。重复做几次。

2引便操。这套操对于便秘患者也是非常有好处的。首先我们要打开双脚与肩同宽，放松肩部，然后再将我们的上身前倾，用左手摸右脚趾。再交替进行，也就是说重复上述动作，双手交替摸双脚趾。

3转腰运动。大家可能不知道的是晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置，所以对我们的上下消化道影响很大。如果我们可以适当进的行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。

专家寄语

做床上操、引便操和转腰运动可以帮助我们有效改善便秘症状，如果你也正因为经常便秘而感到烦恼的话，不妨试一下以上这些方法，坚持一段时间能收到明显的效果。

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