营养品要怎么吃效果好？人们对于营养保健方面相对于上世纪增强很多，我们国内现在营养品消费量直线上升。但是很多人对于如何选择适合于自己的营养补充品，如何吃这些各种各样的营养品方面了解得比较少，因此大部分人来说要，在准备使用前要先咨询下营养师，以便造成浪费，同时还可以对症进行补充，效果更加明显。
 

如何摄入营养补充剂

1.关于食用量：20-50岁的健康人群可以按照推荐用量服用。体形较大者可以适当增加摄入量，体形瘦小者则可以适当减少用量。身体虚弱或者患有慢性疾病的人刚开始时应该少量服用，如果没有负面作用再增加用量。

2.装在硬胶囊的草本提取物、粉末状补充剂，如银杏提取物等，都可以打开胶囊放入茶水或饮料中，在饭前或者饭间服用效果会更好。

3.。补充剂最好每天分次服用（比如早饭和晚饭前），但是如果你会忘记的话每天在一个固定时间一次服用也是可以的，最好伴随最丰盛的一餐进食。

4.可能引起人体神经兴奋的补充剂如人参及含有麻黄、咖啡因的能量补充剂最好在白天服用，不要在睡前服用。

5.像大蒜这类可能让胃不舒服的补充剂应该在饭后服用，以减少可能出现的不适症状

6.补充维生素矿物质的最佳时间：吃饭的时候是补充维生素和矿物质营养补充剂的最佳时机，因为此时人体消化功能最强，能更好地促进维生素和矿物质的吸收，还能减少肠胃不适的可能性。
7. 含钙、铁等矿物质的产品或膳食纤维产品食用时应至少与药物相隔2小时，避免影响人体对药物的吸收。

多久时间后我能看到效果

一般来说，服用新的膳食补充剂5-8个星期后可见到较为明显的效果，但大多数膳食补充剂需要长期食用才能获得持久的好处，如预防疾病、提升活力及延缓衰老等。对于急性的症状比如感冒来说，中草药配方或者锌剂可以很快起效，但对于慢性的机能失调，比如关节损伤和消化不良，则需要经过几个月甚至更长时间的综合调整。补充营养品一段时间后，大多数人都会觉得精力比以往充足，不适感减少，同时外表（脸色、气色）看上去更健康精神。很多欧美人过了70岁依然身体健壮、活力充沛，不仅长寿而且生活品质高，这与他们长期服用膳食补充剂不无关系。
怎样选择产品

人们总是想买物美价廉的产品，但我们绝对不能单凭价格来选择产品。以下几招可以教你做一个购买健康食品的内行人：
1.别太相信广告。花大钱做广告的厂家比比皆是，但注意别被忽悠了，往往越是被宣传有“神厅疗效“的产品越有问题，尤其是那些标签上不能明确标注成分及其含量的产品。
2.判断生产商的品质。选择大公司（尤其是历史超过20年的公司）和在股票市场公开上市的公司，其产品质量大多有保障。在美国或其他营养补充剂市场成熟的国家，市场竞争尤其激烈，一旦一家公司的产品被曝光出现质量问题的话，公司很可能无法生存下去。最简单的方法是上网了解公司的资质（包括公司的历史、实力、技术等等）。

3.读懂产品标签。请记住，好的厂家总会为消费者提供最详细的产品信息，一个负责任的标签应包括：

3.1 生产该产品所用的铺料，是否含可能导致过敏的物质（如小麦、牛奶、酵母等）。

3.2 存在形式，如维生素A（β -胡萝卜素），表示维生素A全部来源于β -胡萝卜素；维生系E（d-a-生育酚），表示维生素E以天然的d-a-生育酚存在；钙（柠檬酸钙和碳酸钙）表示钙一部分由柠檬酸钙提供，一部分由碳酸钙提供。

3.3每份用量中各种营养成分的含量：注意不是整粒或整片的含量（整片含量包括填充剂和其他非营养配料）。

最新的美国食品良好生产操作规范（GMP）要求厂家遵守100%真实标签“，即产品使用的所有辅料（包括防腐剂和人工色素、香料等）必须100%地如实标注。

3.4生产商的信息。

营养补充不是乱补，不同的人群会出现不同的营养不足症，需对应补充。随着科学发展，通过检测食品中的营养物质，以及科学家对世界各地人群的系统观察，科学已经能鉴别营养素缺乏症，并能生产对应营养片，防止疾病发生。如您正在准备补充营养品时，建议您先咨询下我们在线营养师，以便给你最合适的的营养配方.