动作：
1、双腿交叉站立，不用双手扶持，完成下蹲成盘腿坐姿；
2、双腿一起着地并一起用力向上，恢复站立姿势，双手放在身体前方不可以靠手部借力。
结果：
1、能够顺利完成这个动作，说明身体状态良好；
2、假如身体出现晃动也可以有必要手、膝盖借力，说明平衡力以及肌肉、骨骼气力不足，肌肉萎缩、骨折等患病风险会大大增加。
逆转Tips：
1、每周保持3-5次、每一次30分钟的户外运动，多做俯卧撑、平板支撑；
2、多吃些富含优质蛋白质的食品，如肉、蛋、奶、豆制品等，帮助肌肉生长以及修复。
动作：
双腿与肩同宽站立，腰下弯，手臂自然下垂，膝盖不可以弯曲，尝试双手触地，但要留意量力而为。
结果：
1、20-35岁双手摸到地面，36-50岁双手摸到踝关节，50岁以上双手摸到小腿，说明身体的柔韧性较好；
3、身体的柔韧性好，能够减少腰背部疼痛，保护关节，改善血液循环，寿命更长。
逆转Tips：
练习瑜伽可改善身体的柔韧性，但要留意循序渐进，最好不要肌肉拉伤。
推举动作：
坐着，伸直双腿，弯腰伸直释?，尝试用手触碰脚尖，并停留10秒钟。每一次练习时感觉到肌肉稍有酸痛感就可，不可用力过度。
小汤说：
这些动作看上去简单，做过才知道多有内涵。赶紧邀请朋友一起来挑战下吧！
图片来源：自制、Getty
文章转载需注明@汤臣倍健
（微信公众号：tcbj2013）
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