比速度更重要的是动作标准。留意力集中在腹部，主要靠腹直肌收缩用力，腰部不有必要过度屈曲。用力时不要憋气，起坐时呼气，仰卧时吸气，保持适宜的节奏。
想要瘦腰减腹，还有哪些选择？
卷腹以及仰卧起坐动作很像，做卷腹时，腹部用力，上背部离地，腰部紧贴地面，在腰部基本没负担的情况下，更轻易锻炼到腹部肌肉。
卷腹怎么做？
动作要点：
1、身体平躺于垫子上，两腿张开与肩同宽，髋、膝关节保持弯曲。
2、双手交叉放在胸前，腰部保持紧贴地面，腹部用力，使得上背部离地，集中留意力于腹部，当你感受到整个气力都是腹肌在带动时，动作就对了。
平板支撑一个动作练核心肌群
平板支撑是近期最流行的无器械运动+瘦身绝招。它简单易学，能够有效锻炼腹部肌肉，在塑造腰部、腹部以及臀部线条的一起，还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。
平板支撑怎么做？
动作要点：
平板支撑只有一个动作，看似轻易，但一定要做到位，才能有较好的锻炼效果！
1、将身体的气力均匀分布于前臂以及脚尖处，不要把气力集中在两肘尖上。
2、意念集中于腹部以及腰部，保持腹肌持续收缩用力，不可塌腰或撅屁股，任何时候都保持躯干平直。
3、不要憋气，留意规律呼吸。
4、初学者千万别以及自己较劲，第一周能够从30秒练起，慢慢递增，每一次能做1-3分钟就已经足够。
小汤说
我有一个好习惯，天天晚上仰卧，早上起坐，风雨无阻~
图片出自：自制、Getty
本文审稿：西安体育学院运动健康科学系苟波教授
文章转载需注明@汤臣倍健
（微信公众号：tcbj2013）
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