儿童的青春期是成长发育的关键时刻，家长一定要公道的安排膳食才能够，只有这样才能最好不要儿童出现营养不好的可能。今天，要为爸爸妈妈们先容的是女孩青春期应该要补充的营养元素，千万别错过了。

专家解答：

1微量元素。微量元素当然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每天膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食品有动物肝脏、海产品。

2水。青少年活泼好动，需水量高于成年人，每天摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的有必要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。假如运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食品中含水量的总以及。

3碳水化合物。青春期所有必要的热量较成人多25%？50%。这是由于青少年活动量大，基本有必要量多，而且生长发育又有必要一些额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食品，所以青少年一定要保证足够的饭量。

4蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童以及青少年对蛋白质的有必要量是每天每千克体重2？4克。人体的蛋白质主要由食品供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食品均含有丰富的蛋白质，混合食用，能够使各类食品蛋白质互相补充，营养得到公道利用。

5维生素。在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅能够防护某些病患，还能够进步机体免疫力。人体所有必要的维生素大部分来自蔬菜以及水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。

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