患高血压患者不要选早晨运动,特别是冬天。心血管不良或患高血压的老年人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐能够以中慢速为宜，不要太急，最好不要血压升高。另外，一般一天中，早晨老年人的血压是最高，傍晚是血压相对稳定的时间段，所以最好还是晚饭后出去散步。

五招教你怎么防护高血压：

1，膳食要公道安排，不可以够挑食，什么样的食品都有必要吃一点，有些人口味重，却又不怎么爱活动，从不参加任何体育锻炼无能运动，这种不良的生活习惯经常会导致肥胖，不仅会使血压升高，而且还有可能会使血脂升高。大家在生活中一定要均衡膳食，以保证营养的正常供给。科学的膳食搭配是防护高血压的关键所在。

2，油脂的摄入量一定要减少，特别是动物性油脂，例如肥肉、猪油、骨髓、奶油及其制品等;不要食用含胆固醇高的食品，如肝、脑、肾、肺等动物内脏和鱿鱼、墨鱼、虾、鱼籽、蟹黄、蛋黄等。假如摄取太多的话，就轻易造成动脉硬化，出现动脉硬化过后，患上高血压的几率就可能会大大的增加。

3，在平时的生活中，大家能够多喝很多降压茶，也可以进行很多有氧锻炼，这对于高血压的防护也是很有好处的。

4，减少食盐的摄入量，这点大家是需要留意。盐吃过多就会导致体内钠离子的增加，血流对血管壁的压力也会随之加大，会血压升高。所以说减少食盐的摄入也是高血压的防护方案，正凡人天天的食盐量应操纵在5克左右是较为公道的。

5，高血压患者要修身养性，情绪不要波动太大。长期处于精神压力比较大的境况下，人体的血压就会有波动，特别是情绪恶劣、精神沮丧、严峻的失落感、生闷气、大发雷霆，都有可能引起血压剧烈波动或血压升高，这样很轻易诱发脑出血等并发症。所以高血压患者要修身养性，胸怀宽广，遇事不怒，心平气以及，豁达乐观，这样有助于保持一个相对平以及的心情，特别有助于操纵血压，最好不要高血压并发症的出现。

老人及重度高血压病人，最好在健康专家指导下安排活动，能够参加一定的体力劳动以及体育锻炼，对防止肥胖、锻炼循环系统的功能以及操纵血压，调整血脂代谢均有裨益。生活要有规律，保持乐观、愉快的心情，最好不要情绪激动，留意劳逸结合，保证睡眠充足。 对于很多能引导起高血压的病患，应该尽早到医院疗养。

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