由于工作压力的加大，工作的繁忙，导致了一些的朋友在40岁左右就出现了高血压的情况。然而刚开始的时候一些朋友都不会有什么查觉，而是到了很严峻的情况才会有所感觉。那么患上高血压了应该怎么样的降血压呢?下面先容七种降血压的方案。

方案/步骤

1、天天吸入大量负离子

据学者观察，负氧离子有明显扩张血管的作用，可解除动脉血管痉挛，降低血压，增强心肌功能，并具有明显的镇痛作用。负氧离子对于改善心脏功能以及改善心肌营养也大有好处，有利于高血压以及心脏以及脑部血管病人的病情恢复。

临床实验表明：负离子尤其是小粒径负离子，可有效改善心功能以及心肌营养不好状况，扩张冠状动脉增加冠状动脉血流量，调整心率使血管反应以及血流速度恢复正常，从而对缓解心绞痛，恢复正常血压有良好效果。由于只有小粒径的负离子才更轻易透过人体血脑屏障，对人体产生充分有效的治疗效果。

2、晨起叩耳梳头三次

中医以为耳朵的外形就像一个头下脚上的倒着的胎儿，它上面的穴位与全身五脏六腑的全部器官都有对应。

天天早晨起床后做三次：身体站立，双脚分开与肩同宽，双手叩在耳朵上，双手一起按压耳朵。

此外，经常用梳子，通过推拿头顶的“百会穴”，进而起到健脑提神、散风明目、防治头痛的作用。

3、保持平静的心情

有研究指出，当人处在暴怒、激动的情绪中时，人的血压会急升30毫米汞柱左右。焦虑、紧张、愤慨、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，和长期高强度的劳动以及过度的精神紧张，都是造成高血压的诱发因素。因此平时没事做做深呼吸、天天写3样让你兴奋的事、培养自己的爱好爱好、学会倾诉等等都能让你的血压平稳。

4、天天走6000步

大量过剩的脂肪会增加心脏的负担以及血管的阻力，从而诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减重方案。天天利用早中晚不同的时间多出去走走，既能愉悦心情，又能保持血压的平稳。不要这个要长期坚持才能够，严防三天打鱼两天晒网。

5、不超过5克盐

流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。所以，想要阔别高血压，需要操纵盐分的摄取量，世界卫生组织建议，每人天天摄入5克就已足够。操纵盐分的方案很简单，比如烹调时加少量的盐也可以不加盐，还能够选择起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天另外警惕食品里的“隐形盐”等。

6、戒烟限酒

中国人劝酒经常说“感情深，一口闷”，殊不知，就在你喝下那一杯杯感情酒的一起，高血压也渐渐向你靠近了。烟草中含有的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经以及交感神经，加快心率，一起也促使肾上腺开释大量激素，升高血压。美国研究证实，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

7、膳食上要留意

多吃含钙的食品，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还能够扩张外周血管、利尿。

吃土豆、茄子补钾。钾能够防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食品。

常吃柠檬。柠檬富含维生素C以及维生素P，能增强血管弹性以及韧性，防护以及疗养高血压等。能够切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素和维生素C，有助减慢自由基对血管的损害。

少喝含糖饮料。英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究意识到，假如常喝含有大量葡萄糖以及果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也意识到，假如天天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。

吃芹菜。芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到冷静安神的作用，从而降低以及平稳血压。

以上七种方案不管是在膳食上还是生活上都给朋友们讲解的十分清楚。希望对患有高血压的朋友们有所帮助。另外有高血压的患者如是身体肥胖，还是建议在饭后多运动，健康减重把血压操纵下来。还应做到每周丈量一到二次血压。

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