我们都知道生命在于运动，运动有益健康，但是目前科技进展迅速，人们生活更加舒适，运动量太少，随着而来的就是一些男人出现肾虚，多数表现为出虚汗、头晕、腰酸和四肢发冷等等情况，应对肾虚最好的方案就是运动，但是什么运动疗养肾虚呢?下面为您推举5种疗养肾虚的运动。

什么运动疗养肾虚

1.太极拳：太极拳是以 腰部为枢 纽的一项 缓 慢运动，非常适合体质有些性弱的中老人锻炼。肾位于腰 部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环 畅通，使肾气得到不断充 养。肾虚病人大多 腰部无力，而通过太 极拳的练习，能够使之得到 改善，从而起到“养肾 ”的作用。此外，太极拳主 张以气引力，能够平定内心的杂念，从而起到保护肾目的。练习太极拳，最好是清晨 在空气清新的公园内、树下、水边 进行。

2.自我推拿腰部：两手掌对搓至手心热后，分另13放至腰部，手掌向皮肤，上下推拿腰 部，至有热感为止。早晚 各一次，每一次约200下。这些运动能够 健运 命门，补 肾纳气。

3.强肾操：(1)两足平行，足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟 提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐 握紧。

(4)呼气，身体立正，两臂 外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，一起身体以及脚跟 部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可连续 做多次。

4.缩肛功：平卧或 竖立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排 便时的缩肛动作，吸气时放 松，反复进行30次左右。早晚 均可进行。本功能提 高盆腔周 围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄有较好的功效。

5.刺激脚心： 医以为，脚心的 涌泉穴是浊气下降的地方。经常推拿涌泉穴，可益精养肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等 有一定的疗效。现代医学也以为，脚 部神经与大脑 神经有着反射性的联系。推拿 脚心对大脑皮层能够产生良性刺激，调节中枢神 经的兴备与抑制 过程，对疗养神 经衰弱、性神经 衰 弱及脑力疲 劳有良好的作用。方案是：两手对把握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每天早晚各1次，每一次搓300下。

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