了解过肾虚疗养方案的朋友都知道，帮助疗养肾虚的方案是非常多的，你能够尝试通过药品来疗养病症，也能够尝试通过食品来达到缓解病症效果，甚至还能够通过很多小运动来满足自身疗养需求呢，那么，疗养肾虚的五个小运动分别是什么呢?下面一起来看。

第一、打太极拳

坚持天天练习打太极拳，天天的早晨在空气非常清新舒适的公园里的树下等地方，打打太极拳，这样坚持不断地运动能够防止男性肾虚，一起也能够疗养肾虚。另外，对于中年男性朋友来说假如进行适当的运动，比如跑跑步那样对阔别肾虚、阳痿也有着一定的好处。

第二、推拿腰部

这里为大家提供两种腰部推拿操。一种是将你的两手掌对搓得手掌发热过后，双手叉腰，双手循环上下推拿腰部，直到皮肤发热为止。最好是能够早晚各做一次，每遍约200次。这样能够充盈你的肾气。另一种是将两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然推拿腰眼，向内做环形旋转推拿，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续推拿10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼推拿，不仅能够起到疗养肾虚的目的，一起也能够防治中老人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

第三、搓脚心

搓脚心同样能够起到疗养肾虚的作用。也是两手对掌搓至手掌发热过后，然后双手互相搓脚心。坚持天天早晚各1次，每一次至少搓300下，直到脚掌发热时停止。

第四、做保养操

这里也为大家提供一套简易的保养体操，防护肾虚以及疗养肾虚：将你的两足放平，与肩同宽，身体保持自然状态，放在身体两侧一起贴紧，双脚做提跟运动，至少做到9次就能够了。当足随着地时，吸气，缓慢的下蹲，双手转到前面过后，伸至脚踝位置时用力做抓握的动作。吸气后憋住，慢慢地站起来，一起握紧拳头不要放松。呼气，身体站直双臂向前伸直过后做提肛，放松呼吸。

第五、缩肛运动

你也能够做一下缩肛运动。保持身体的完全放松，保证自然呼吸状态;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

以上就是疗养肾虚的五个小运动，假如你希望自己肾虚麻烦能够通过运动来得到解决，那么，不妨试试看上面的这五个小运动到底哪一个比较适合自己，然后根据情况来长期选择做这个小运动，长时间后你会意识到自己肾虚麻烦已经有很大程度好转。

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