一些年轻人经常由于不克制自身的性生活次数，长期频繁的进行性生活结果导致自身出现了肾虚的麻烦，一旦出现肾虚的麻烦可能会增加自身出现腰膝酸软，射精无力，性生活质量差等一系列病患。出现了这种麻烦采取运动锻炼的方案能够达到一个很好的疗养效果，下面我就来为大家具体普及一下年轻人肾虚怎样锻炼吧。

一、天天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每一次搓300下。

二、天天做一套简易体操(假如有时间，也可连续做多次)

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，一起身体以及脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、天天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、天天腰部推拿

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下推拿腰部，至有热感为止。早晚各一次，每一次约200下。

五、天天打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

建议年轻人出现了肾虚的麻烦都能够采取以上的方案进行疗养，都能够帮助男性朋友在最短时间内摆脱肾虚麻烦给自身带来的负面影响。出现了肾虚麻烦也千万不要产生太大的心里负担压力，只要及时采取有效的方案进行疗养都是能够达到一个很好的治愈效果的，日常一定要杜绝性乱。

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