最近以及身边的朋友一起上厕所，但是看到他在小便池钱憋的脸通红也半天没尿出来，后来他不良意思的以及我说了他最近的身体状况，不但出现尿等待、尿无力的现象，就连射精也是感觉无力，即使射精后也感觉身体被掏空，非常疲乏。一些朋友刚开始的时候都没有意识自己的身体性能出现了麻烦，到后来麻烦严峻的时候，身体已经不行了。要解决这个麻烦，有必要从膳食以及健身两方面来加强。

一、 公道膳食、补充肾气肾精是关键。

肾为先天之本，里面藏有肾精。一般男人年过三十，肾精就会逐渐减少，平衡被打破，出现肾虚。若长期吸烟、熬夜等不好的生活习惯，肾虚麻烦更会加重。最明显的感觉是：天天感觉很累，疲乏乏力、腰酸背痛、头晕眼花、出虚汗、膀胱的“水龙头”拧不紧、憋不住尿、尿频、尿急、夫妻生活更是力不从心、疲软无力。

优质蛋白质是形成精液的主要原材料，为此要多食用。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时能够发生少精症。含精氨酸的食品有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

多吃含各种维生素的食品。维生素类有为精子提供原料、促进精子天生、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为紧密，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，和增强精子活力的多种作用。

多吃含锌食品。能够说男性生殖功能的微量元素一些，而精子的产生和成熟所有必要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅有必要依靠药品的疗养，日常的食疗同样能够帮助我们治愈。

二、加强锻炼，进步身体素养是保障。

锻炼是进步身体素养的重要手段，当然也就是保证射精后迅速恢复体力的有效方案，当然锻炼身体不可以只凭爱好以及热情，假如只是盲目地锻炼，不但不可以促进身体的生长发育，反而会阻碍健康，甚至会发生损害事故，影响学习。为了使体育锻炼达到增强体质的效果，锻炼时要按以下几条要求进行：

留意身体的全面锻炼。要根据自己的健康状况以及身体素养，选择易行又有实效的锻炼项目。要留意全面锻炼，进步素养，使身体各部位均衡进展，只有在全面锻炼的基础上，才能进步运动成绩。对我们青少年来说，单项锻炼，会使身体一部分肌肉发育，甚至畸形进展。

养成经常锻炼身体的习惯。体育锻炼要练就一项技巧，须经过勤学苦练才能学成，熟能生“巧”。勤学苦练，持之以恒，就会在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射。所以，体育锻炼要达到增强体质的目的，一定要持之以恒。三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。

实际上，由于工作压力大、加班熬夜、吸烟、房事过度等等都能够造成的男人肾虚肾亏，外在表现也就是射精后身体无力。建议大家从膳食以及健身两方面来加强，相信一定会有所好转，让你不断进步夫妻生活质量。

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