男性朋友们假如想要在性爱的过程中拥有更好的表现，那么在生活中也应该更好的进行锻炼，但是一些的男性朋友对于性功能健身的方案并不是很了解，假如拥有正确的锻炼方案，才能够让自己的肌肉得到全方面的伸展，对于自己的健康也会起到一定的帮助，一起来了解一下性功能健身的方案。

性功能健身

一、肩部

男人的肩膀不仅因锁骨而性感，还因宽厚能够给女人带来安全感。当你们在床上翻转转动时，双肩有必要有较好地耐受力，还有必要有较强的柔韧性，对于房事的多种姿势来说，肩部也是一个常被用到的地方，因此多锻炼一下你的肩部吧。

开始锻炼时，第一将双臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并略微向后用力，直到腋窝处感到略微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

二、腹部

腹部平坦而且还有腹肌的话，在平时你穿衣服时会让你显得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻时的动力，大部分时候是来源于此，不管深入浅出都有必要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作。

最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头以及双肩，使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。

三、髋部以及腹股沟

要想在性生活中让你的伴侣得到更多的快感，你有必要增强髋部以及腹股沟的肌肉气力，让它们柔韧性更强壮。

找个垫子盘腿坐下，身体略微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔以及地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。

四、提肛运动

提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的进步男人性能力的办法!男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激以及享受。在练习开始之前，你有必要多喝水，然后在每一次去洗手间时运用这个方案来练习排尿操纵肌肉。

过程是这样的，你要尽可能快地绷紧以及放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，天天大约做5次，坚持长时间后，你将感到更敏感，更轻易操纵你的高潮。一起，还能缓解治愈你的痔疮。

进步性能力要做什么运动?

过于专业的肌肉术语或许难以让人明白，但要在性交中有更好的表现，男士有必要的主要有以下几点：1. 坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌以及胸部，这能确保你更一段时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。2. 更好的柔韧性，能让你的身体打开更宽。3. 更大的气力，有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你有必要锻炼很多被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮”。4. 更好的体能，一些男性会锻炼肌肉的大小以及气力，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力以及节奏感，因此有必要进行耐力练习，模仿性交中的某些动作，锻炼很多小肌肉，最好不要它们太轻易疲乏。

性功能健身方案有了了解后，那么我们在生活中就应该按照这一切的方案来进行，对于自己的肩部，腹部，腹股沟，都能够得到相应的锻炼，经常性地做这很多运动，就能够改善自己的男性功能，让自己的女士朋友们能够感受到更多的愉悦。

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