经常听到很男性早泄患者抱怨自己年轻的时候手淫搞多了，性生活没有克制，年纪大了过后性能力严峻受到了影响，从之前性爱时间30分钟，到后面的10多分钟，到目前每一次超不过2分钟就射精。为了让自己性爱时间能够坚持的更长一点，一些男性患者到处寻找方子，惋惜遗憾的是并没有找到真正能够延缓早泄的好方案，在小编看来并不是没有好的延时方案，只是一些人太急于求成，没有一段时间的去坚持一个方案去调养。

冷热水刺激法

冷热水刺激法是常见的也是有效的延时练习方案，但是有必要长期坚持这个方案，主要做法就是在洗澡的时候先用热水浸泡生殖器，过长时间后用冷水进行冲洗，反复几次进行，对生殖器造成刺激，天天坚持下来能够改善早泄，但是，这样天天持续的时间不得过长，要进行长期的坚持才会有很好的效果。还能够带一点紧的安全套，对早泄的疗养也是很有好处的。

气味练习法

早泄患者采纳仰卧式，两腿伸直，两足相距100厘米左右。两手放在两胯旁，自然放松，两目内视，意守下丹田，闭口，舌抵上腭。先意守下丹田2分钟，然后开始吸气，吸气时收腹提肛，使阴茎、匾约拌、肛门收缩一起小腹内收。此时气由龟头经阴茎向会阴吸，由会阴经尾闾沿脊柱向上，经大椎至百会，然后呼气，一起以意引气经口，连同口中津液下咽至下丹田。此外每一次吸气时，手脚指用力抓紧，当气送至上丹田后，手足放松，做3-9次。 经常做气味练习能够延长射精时间，缓解早泄。

耻骨尾骨肌练习法

耻骨尾骨肌对于操纵射精具有一定的作用，男性假如耻骨尾骨肌无力就会失去对射精的操纵，为此要加强该肌肉的锻炼。具体方案是在排尿时主动中途停止，然后再继续排尿。这种中断排尿的方案是使用了耻骨尾骨肌。也能够自己主动像跳芭蕾舞一样用脚尖站起，用力将双腿以及臀部和排尿的肌肉一起紧缩，一次能够跳十几次，天天锻炼三到五次，慢慢就会进步对射精的操纵能力。

除了以上先容的练习方案之外，平时生活要注重膳食的调养，多吃能够养肾的食品，比如玄色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。养成推拿的习惯，每晚睡觉前能够按揉脚底涌泉穴；大便难解时，用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸表现。

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