一些的夫妻们的生活并不是非常的美满了，这是由于我们男性朋友们有些时候会出现硬的时间短的表现了，并且做房事的时间也不长，不仅影响俩人的正常生活，还会导致夫妻不以及谐了，那么硬的时间短怎么办呢?下面我们就来具体的了解很多吧。

加强锻炼

男性硬的时间不长，应该在平日里多运动、多锻炼，强健的身体才能延长硬的时间。一般来说，适合该现象的运动有：

1、练骨盆肌：方案是收缩骨盆肌，每一次保持10秒，天天最多做18次

2、练肛门括约肌：方案是在小便时，操纵肌肉收缩，开始天天3次，每一次收缩3下，慢慢增加到5下，终极可增加到30下，这也能增强勃起力度以及延长硬的时间。

3、多做有氧运动。如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑等。这些运动能增加血液内的氮氧化物的含量，给血管降压，让阴茎勃起更有力。

调节膳食

男性硬的时间不长，应该在平日里多注重膳食调养，能够多吃以下几种食品：

1、驴肉：驴肉气味鲜美，是一种低脂肪、高蛋白、低胆固醇肉类。中医以为，驴肉性味甘凉，有滋阴壮阳、补气养血、省心去烦效劳。驴肾，味甘性温，好处肾壮阳、强筋壮骨效劳。可疗养阳痿不举、腰膝酸软等症。

2、菠菜：菠菜中含厚实蛋白质、碘、

B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功能。适用于男子性功效阻拦、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可兴盛身子冲淡性功效。

硬的时间短怎么办这是一些的男性朋友们都非常的关注的麻烦了，由于一些的男性朋友们经常会出现硬的时间过短的表现了，不仅令男性朋友脸面无光，并且会严峻的影响夫妻的正常生活了，当然了，只要我们把握了上面先容的这些方案就能够很好的增加硬的时间哦。

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