怎么做可以改善血液循环和动脉硬化

今天来聊聊一个特别重要的事儿——怎么做可以改善血液循环和动脉硬化。这事儿可跟咱的健康息息相关！

调理气血，改善血液循环

中医认为，身体供血不足与气血运行不畅、脏腑功能失调密切相关，常表现为面色苍白、心悸气短等。多吃红枣、黑木耳、黑米、胡萝卜等富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，增加血液中的红细胞数量，促进血液循环。

脾胃是气血生化之源，胃功能失调则食量减少，脾虚运化无力，衰败气血无法及时排出，新生气血亦无法补足身体。采用传统汉方养生智慧，健脾补气，润养气血，玉竹可养阴润燥，生津止渴；枸杞补益精血，主气虚；黄精补气养阴，健脾润肺；玫瑰、牡丹散瘀祛瘀、平气安神。

中医注重通过穴位按摩、艾灸、拔罐等调理气血，改善供血不足。按摩足三里、手三里等穴位，能激活经络，调理气血，促进血液循环；艾灸和拔罐则可以通过刺激特定穴位，调理气血，促进血液供应。

补充卵磷脂，促进血液循环

卵磷脂被誉为“血管清道夫”，具有乳化、分解油脂的功效，有助于减少甘油三酯的合成，防止胆固醇在血管沉积，促进粥样硬化斑的消散。蛋黄、牛奶、动物内脏等食物富含卵磷脂，但其胆固醇含量较高，不宜过多摄入。建议选择低糖配方的卵磷脂补充剂，以减轻身体负担，由于卵磷脂容易被氧化，选择含维E抗氧化成分的卵磷脂补剂，可更好地调节血脂和胆固醇。

适量运动，促进气血流通

建议每天进行30至60分钟中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、打太极等都有助于心脏更有力地泵血，加速血管内脂质代谢，改善大血管和微循环的血流状况，促进血液在血管内的流动。

长时间久坐会使血液流通不畅，每隔1小时应站起来活动一下，或在座位上做下肢局部活动，如绷脚尖等。当人体微循环血流变慢，可通过泡脚、搓手等局部加温的方式缓解。

保持心情愉悦，让造血机能更加旺盛

长期处于焦虑、紧张或抑郁状态等会给心脏施加压力，导致心肌功能逐渐减弱，血液循环能力降低。怡情畅志，保持愉快乐观的心态，多参加健康社群、户外活动、阅读书籍等可促进大脑活动，减少压力激素的分泌，使身体的营养输送更加高效。

定期查血，及时筛查异常

健康成人建议每年查一次血压、血脂、血糖；有家族病史者、“三高”人群家中要常备监测仪器，每6个月查一次血脂；糖尿病患者注意每天监测血糖，包括测量空腹血糖和餐后2小时血糖值；高血压患者建议每天早晚量一次血压。