秋冬怎么样做才能让我们安全过冬?时间过得很快,大暑已经过去了,接下来的节气就是立秋了,这说明秋冬要到来了,为了能让我们身体在这外季节中仍然保持活力,我们需要注重正确的养生保健。秋冬怎么样做才能让我们安全过冬?下面我为大家提供几个参考。
秋冬怎么样做才能让我们安全过冬
1.温补饮食藏营养
立冬开始,气候逐渐寒冷,考验人们的身体御寒能力,因此饮食营养应以增加热能为主,可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水和脂肪的食物。
2.运动作息藏体力
冬天选择一项合适的运动(例如慢跑、游泳),有助于增强身体抗寒能力,打造强健体质。但运动前应做好充分热身,也要避免运动后流汗着凉。冬季起居方面, 年轻人应注意早睡,老年人可适当晚起,保持良好的作息规律。
3.保暖衣物藏温度
进入冬季,衣着上的保暖御寒也很重要,特别是手部和足部距离心脏较远,若手脚冰冷容易引起一系列身体问题(生理素乱、腹泻等)因此要特别注意手脚的保暖,
4.冬季养藏的同时,也要心中有“钙”念。
钙不仅是骨略的重要组成部分,还具有调节神经与肌肉、参与细胞生命活动等多种功能。而维生素D是钙的“黄金搭档”能够提高钙的吸收,促进骨组织形成。冬季白天不妨出门多晒太阳,帮助身体合成维生素D,也可以通过食物(动物肝脏、蛋类。、红肉等O),以及优质的营养补充剂来获取维生素D。
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