怎样通过日常饮食来补充蛋白质

怎样通过日常饮食来补充蛋白质?蛋白质是最常见的健身补品。然而,健身人认为蛋白质的变化在不久的将来。现在是时候分享一个关于蛋白质的一些常识。所以吃蛋白质,你知道吗?

减肥是少吃肉?事实上,多吃肉也可以帮助你减肥。高质量的蛋白质和蛋白质可以分为一般,比方说第一个普通蛋白,普通蛋白的吸收率低,类型的氨基酸不是很完整,但是朋友的传统饮食,你应该摄入的蛋白质是不够的,如果主要健身锻炼不大,也可以满足需要,训练强度不大,不需要额外的蛋白质补充。它将增加体重!

高品质蛋白高吸收率,比如牛奶,蛋白粉,鲑鱼,鸡蛋和其他海鲜,等等,如果你是一个健身专家,沉重的情况下,传统饮食补充蛋白质是不够的。50克的蛋白质相当于200克的肉,每天除了传统饮食补充蛋白质,通过其他方式补充25克的蛋白质,如蛋白质或牛奶,那么除了点碳水化合物!以这种方式可以满足强化训练的需求,健身效果会更好。

蛋白粉如何补?

实践后,结果表明,效果最好的三个互补的方法,我们首先说第一,蛋白粉添加方法:初级健身的人,在食用蛋白质粉,重要的是要注意用量,每天只能花25克,在健身房后半个小时左右最好的。人群健身大师,沉重的蛋白粉添加一天两次,分别早餐后2小时和后半小时健身效果是最好的。

第二种方法来补充牛奶:牛奶每天喝,但对于健身的朋友你知道怎么喝最好?主要健身,每天除了正常饮食,但也至少要喝500到600毫升的牛奶(最好是脱脂牛奶),分别补充在早晨和晚饭前半小时,这样的效果是最好的。锻炼更健康专家,一天三次喝牛奶(最好是脱脂牛奶),服用时间,首先用早餐,第二次大强度运动半小时后,第三次半个小时之前,他晚上睡觉晚9:30之前(最好),这样效果更好。

第三种方法采取自己的3 d方法:该方法经过一段时间的思考和自己的后效应。首先,初级健身的人只是一天一次,时间是半个小时健身后,材料是25克的脱脂奶粉,麦克劳德高15克,多维片一张(多维片可以添加运动后消耗体内多种维生素和矿物质,可以使蛋白质吸收),这样的效果是最好的。对于沉重的练习,一天吃两次,第一次两个小时早饭后,材料是25克的脱脂奶粉,麦克劳德高10克,半个小时后第二次健身,材料是25克的脱脂奶粉,麦克劳德高15克,多维片一块,这种效果是最好的。

注意事项

许多初级卫生健康当感觉喝蛋白粉,但是如果你的训练强度不大对蛋白粉的需求,而不是如此之高,因此通过饮食蛋白质可以!