怎样科学地补充蛋白质?蛋白质转运随着年龄和体重变化和增加或减少。根据我们的重量,我们需要人类一公斤0.8克蛋白质的类型,所以,根据比例适度补充就足够了。我们应该提倡一个原则,那就是“只有足够的蛋白质,但不太多。我们可以多吃谷物、蔬菜、水果、蛋、肉、鱼,补充天然蛋白质。
怎样科学地补充蛋白质?
坚果是很好的蛋白质食品,坚果除了栗子食物中的蛋白质含量都超过14%,所以素食者可以坚果的蛋白质,同时也可以添加一些脂肪和脂溶性维生素。
每天均衡饮食,确保植物和动物蛋白质搭配合理。植物蛋白可以抑制动物蛋白脂肪异化,确保完全吸收的氨基酸。和某些水果和蔬菜吸收的蛋白质也起到了相应的辅助功能。
想要吃含有高质量的蛋白质食品。绿色蔬菜,土豆和发芽的种子含有蛋白质很容易被人体消化吸收。鸡蛋也属于高质量蛋白质的食物。喝牛奶时,可以选择酸奶,羊奶比牛奶,因为牛奶除了蛋白质外,还含有物质的癌症和关节炎。
与谷物蛋白质可以更充分地使用。然而,大豆被称为“植物肉”,因为它含有高质量的蛋白质,氨基酸模式和接近人体,特别是缺乏赖氨酸,包含谷物豆类和谷物混合一起吃饭也可以提高蛋白质的利用率。
推荐文章 |
精彩推荐 |
|