每天锻炼完能马上吃蛋白质吗

每天锻炼完能马上吃蛋白质吗?众所周知,运动后,肌肉会产生局部疼痛,除了拉伸,我们也可以如何防止肌肉痉挛,局部疼痛,经验告诉我们很多次后体育为复苏食物选择是非常重要的。不仅是蛋白质补充食物,还可以帮助你恢复锻炼,缓解运动后肌肉酸痛和缩短恢复时间,选择正确的食物,可以让你很快回到自己的锻炼计划。

水和微量元素在肌肉恢复有着非常重要的作用,但蛋白质是最重要的。在前后蛋白质的摄入,可以帮助你修复受损的肌肉纤维的运动,增加肌肉的灵活性。推荐每日摄入1.25克,1.5克的蛋白质数量每磅体重。

运动后,我们总是选择蛋白质饮料。但蛋白质饮料并不一定可以提供完全正确的,你需要的营养,尤其是在缓解肌肉酸痛的情况。蓝莓含有丰富的抗氧化剂,可以防止自由基的运动肌肉损伤。相关研究表明,与此同时,运动前后吃蓝莓可以加速肌肉的恢复。

有许多的糖原储存在体内,导致饥饿。吃一些容易消化的碳水化合物,如淀粉或一些水果,增加体内糖原。推荐摄入量在10到15分钟锻炼。

水为什么重要?补给水以确保身体的水合作用,顺利通过锻炼。如果没有适当的补水,容易抽筋,肌肉疲劳、头晕等症状,自然会延长你的恢复时间。建议每10到20分钟补充说从200年到300毫升水,如果你运动出汗很多,它应该添加更多的水。

富钾食物,很多次的肌肉痉挛,因为短期内缺乏钾,钾的汗,或缺乏很容易损失。推荐每天摄入4.7 g钾。通常在蛋白质丰富的食物和蔬菜有大量的钾。

你举重类游戏对身体造成了很大的压力,可能会导致身体的炎症。下次你做举重,在之前和之后都喝一杯樱桃汁。研究表明,樱桃汁可以减少肌肉疼痛或炎症。

鲑鱼富含鱼油(丰富的ω- 3脂肪酸)。肌肉可以帮助减轻炎症的症状,减少体内炎症细胞因子的分泌。