吃那些蛋白质的食物可以增加肌肉?

吃那些蛋白质的食物可以增加肌肉?有一个好的好身材是很多男人的梦想,对大多数人来说,训练可能没有什么问题,努力工作,更多的是汗水,和你缺乏更重要——的另一半高质量的饮食。

乳清蛋白粉是最方便的方式摄入蛋白质,光一勺20 + g蛋白质。不仅如此,一勺蛋白粉的热量极低,减肥的人这是一个不错的选择。和蛋白质粉,携带方便,不容易过时,班级旅游活动可以在杯子,只需要喝。

鸡蛋(最好的土鸡蛋)可以说是世界上最完整最优质的蛋白质来源之一,营养。除了营养,鸡蛋很便宜,这是一个很好的选择为学生聚会。鸡蛋大约有7克的蛋白质,卡路里的热量只有70卡路里的热量,低热量高蛋白食品质量非常糟糕。

肝脏吗?动物器官?你确定吗?是的,很多人甚至想没有想到肝脏是一种富含蛋白质的食物。但是这种情况下,超过100克的肝脏有近20克蛋白质,卡路里但不超过150卡路里。也是富含各种微量元素,营养价值比最肉的分红。

吃什么食物可以增加肌肉吗?

“吃牛肉可以变得强大”是每个孩子都知道,但我们仍需要重复一遍。有很多牛肉,牛肉,牛排,汉堡,等等,但这些都是良好的蛋白质,更不用说牛肉富含肌酸、铁和维生素B12。牛肉比去皮的鸡胸肉,事实上,超过8倍的维生素B12,6倍的锌和铁的2.5倍。

运动是众所周知的想吃鸡肉,鸡肉,但是你知道多少?除了富含蛋白质和脂肪含量低,肌肉也富含大量的维生素A,维生素B6,B12、铁和镁。鸡胸肉和20克每100克的蛋白质,但只有133卡路里的热量,鸡胸肉也便宜哦。

吃什么食物可以增加肌肉吗?

黑豆味道很好,每100克的黑豆但36克的蛋白质。对纯素食健身,这是一个不错的选择,和爱吃肉还应该添加日常饮食,因为它的消化系统有很大的好处,和研究发现,经常食用黑豆可以减少胃肠道疾病的风险。黑豆同时也有各种必需的微量元素。