蛋白质每天需要补充多少

蛋白质每天需要补充多少?
怎么样知道我们摄入了蛋白是足够了，无需再补充蛋白质粉，下面是一个不同年龄不同人群每天需要蛋白质的量，我们来计算下就知道了。

业余运动员需要0.5 - -0.75克蛋白质每天每磅体重

有竞争力的运动员需要每磅0.6 - -0.9克

青少年运动员需要每磅0.8 - -0.9克

运动员建立肌肉需要每磅0.7 - -0.9克

最大数量的蛋白质,大多数成年人可以用每天每磅体重0.9克。

如果你是一个成年人的运动员想要塑造肌肉,体重约175磅,最需要每天157.5克的蛋白质。 这听起来好像很多,但是有一盎司汉堡包含30克的蛋白质,6盎司的金枪鱼40克,一丁点儿的切达干酪7克。

如何使用蛋白质粉吗

如果你计算你的蛋白质摄入量和确定你不是足够的运动需求(一些蛋白质摄入量过的迹象:你异常疲惫,感觉弱时举重或者做其他的活动,或从伤病中恢复缓慢)如何最佳利用蛋白质粉来帮助你改善你的表现?

首先,忽略了传统智慧,运动后立即采取蛋白质粉说。 “锻炼之前、期间和之后,碳水化合物是身体的需要。 他们身体需要什么燃料,和你的肌肉上运行,”列文说。 “是的,蛋白质对运动后恢复也很重要,但研究表明,在这一点上,身体需要燃料4:1或5:1的比例的碳水化合物,蛋白质。 “因为大多数蛋白质粉每勺至少20克蛋白质,需要约80克碳水化合物和勺的适当比例营养物质!

所以,当应该你用蛋白粉,如果你决定你需要他们得到更多饮食中蛋白质