蛋白粉怎么吃，蛋白粉的吃法？

   蛋白粉怎么吃，蛋白粉的吃法？现在服用蛋白粉的朋友很多，因蛋白质是我们最基础的营养，可以说所有大部健保健都要以蛋白粉为基础，因为蛋白修复细胞必需的物质。但大部分人对于蛋白粉怎么吃并不是很了解，很多人认为既然是营养补品，想什么时候吃都可以，说来是不错的想法，但好的蛋白的吃法，能让蛋白粉发挥到最好的保健效果。因为我们服用蛋白粉是为了增强体质，康复身体，如果只是单纯的营养膳食直接吃食物就行了，不必再喝蛋白粉。为了能让蛋白粉达到最大利用，请一定不要空腹时只喝蛋白粉，特别是很多人早上要上班，很多人都很随便，有了蛋白粉喝了一杯就上班去了，这样做法是最错误的。因为人体所先要供给的能量与热量，早上起来，我们的能量消耗得差不多了，只喝蛋白粉的话，只会让蛋白粉转化为热量供给。而热量供给我们完全可以用廉价的糖、淀粉、碳水化合物来代替。所以建议大家如果是早上喝蛋白粉，最好配个面包、蛋糕之类的。蛋白粉怎么吃之二，在泡蛋白粉也是有讲究的，请不要用刚开的热水冲泡，因为这个会让蛋白质变质，不利于吸收，一般用60度左中的温开水冲泡。另外在选择蛋白粉也要注意，最好选择那些不加糖或甜味、色素的蛋白粉，虽然没调味的蛋白粉很多人认为没味道不好喝，但这是最好的蛋白粉，一些知名大品牌的产蛋白粉都没有味道的。如果需要味道，我们可以自己用食物来调。不必吃那些化工添加剂。

现在的年轻人越来越“懒”,缺少锻炼,缺少营养,健康在减分,适当给身体补充蛋白粉,增强免疫力的同时缓解体力疲劳。 蛋白质粉,它提供低胆固醇的优质蛋白质,能帮助增强免疫力和缓解体力疲劳。学会让营养来帮助提升我们的精力指数，例如注重优质蛋白的摄取，优质蛋白是制造血红蛋白的原料，也能合成各种酶，参与各种激素等活性物质的构成，对缓解体力疲劳具有重要意义。在平时的饮食中应有意识地添加瘦肉、豆类、牛奶及奶制品等，还可额外食用纽崔莱®蛋白质粉，它提供低胆固醇的优质蛋白质，能帮助增强免疫力和缓解体力疲劳。

人体对蛋白质的摄入量有一个限度。成年人约75克/天，具体与个人年龄、体质等有关，上下浮动5-10克。蛋白质摄入过多，并不会转化为肌肉等组织，而是多余的蛋白质会转化为能量，代谢后，产生氮元素，构成尿素。体内氮元素过多会增加肾脏的负担。因此从大部分人饮食结构来看，每天额外补充8-16克就行了，但对于一些素食者这个量是不够的。

答：对于正在运动的人来说,可以摄入一定量的蛋白粉,像你这样的初学者一般一天20g就足够了,等到锻炼强度增加了以后可以慢慢增加蛋白粉的服用量,一般不超过60g一天。蛋白粉不能高温必须低于40℃ 一旦受热 就会失去活性 从而大降低生物效价 蛋白质粉切不可烧煮和烫食不要与酸性饮料一起吃苹果汁 橙汁等饮料里含有有机酸成分这些酸性物质与蛋白质粉相遇后 会形成凝块 影响消化吸收 不好吃也没办法 凑合着吧.除了蛋白粉,我还建议你摄入一些维生素和矿物质

到底要不要吃蛋白粉？
答：蛋白粉本身并没有什么危害，但是过量服用蛋白粉会增加肝肾功能的负担。合理的服用量应当是每千克体重约1克蛋白质：这里要减去你摄入（肉、奶、蛋、豆类制品）的蛋白质。比如：体重70千克，服用量为70克，再减去你一日三餐摄入的蛋白质40克，那么服用30克蛋白粉比较合理。如果锻炼强度很大，可以增加到每千克体重2克蛋白质，这通常是专业运动员的计量。还有就是蛋白质在体内的消化时间比碳水化合物要长，通常为2到4小时。你可以在锻炼前2小时服用一半，锻炼完毕后再服用另一半，这样既安全，效果也会比较好。

如果按体重计算，每公斤体重每天需要1-1.5克蛋白质，即每天60-70克。一瓶250毫升的奶，能提供蛋白质6克，一个鸡蛋（50克）能提供蛋白质7克，50克重的豆制品能提供蛋白质16克，50克重的瘦肉能提供蛋白质8克，300克粮食能提供蛋白质24克。蔬菜中的蛋白质很少，可以忽略不计，盐、油和糖不含蛋白质。如果上述食品都能摄入的话，那么你一天的蛋白质摄入量为70克，正好符合一位成年女性的需要量，男同志最好增加一些，达到75克。

以上就是我们今天要给大家介绍的“蛋白粉怎么吃，蛋白粉的吃法？”的全部内容，如果对于蛋白粉还有疑问可以关注我们蛋白粉栏目的其内容，也可咨询在线营养师。