抽筋是补镁还是补钙？专家说两个同补更好

抽筋是补镁还是补钙？专家说两个同补更好

1. 抽筋管镁的事吗？

有人容易在夜里睡眠时发生腿部“抽筋”，这在医学上称作“抽搐病”，不少人认为是由于缺钙，但有时缺镁时也会发生此症状。因为镁是人体中仅次于钾的细胞内正离子，它参与体内一系列新陈代谢过程，与神经肌肉密切相关。如果缺镁，可导致肌肉无力，耐力降低，白天大量运动，夜间睡眠可发生抽搐、痉挛。对此，应多选用含镁丰富的食物，如谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、香蕉等。豆腐含镁较高，经常吃些卤水豆腐，有助于预防缺镁引起的“抽搐病”。

2.吃多少镁才能变美呢?

中国营养学会建议，成年男性每天约需镁350mg，成年女性约为330mg，孕妇以及喂奶期女性约为370mg（每星期可吃2-3次花生，每次5-8粒便能满足对镁的需求量）。对于婴儿、儿童镁的需要量分别为20-65mg/d和150-320mg/d。 

3.哪些食物中含有镁呢？ 

富含镁的食物有很多，其中苔菜含镁量最高，每100克苔菜中含镁1克左右，被喻为“镁元素的宝库”。谷类如小米、玉米、荞麦面、燕麦；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产品等都含有丰富的。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。推荐大家每天吃充足的深色叶菜，一把坚果，主食搭配全谷物。