我每天要吃多少钙？钙需要每天都吃吗

  我每天要吃多少钙？钙需要每天都吃吗?钙是人体的“钢筋骨架”，参与人体的新陈代谢，每天都应该补钙。人体中的钙从35岁以后开始大量流失，即沉积速度小于流失速度，如果不注意钙的补充，那么容易造成骨骼结构脆弱，导致骨质疏松症，容易骨折，出现“骨脆脆”等症状。

同时，骨骼是一个不断生长、动态循环的组织，如果不能规律性的进行钙的补充，人体就会喂调节神经、肌肉、心脏机能等重大机内而自动抽取骨骼这个“大仓库”中储备的钙质来提高血钙的浓度，长此以往就会导致骨骼中的钙越来越少。

所以，我们需要每天补钙，不过凡事“过犹不及”，你知道每天自己应该补充多少钙吗？

根据2013年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，中国营养学会制定的中国居民膳食钙推荐摄入量如下：

中国营养学会曾做调查，1991-2009年间,我国成人平均每日钙摄入量总体呈上升趋势，2009年成年男性钙摄入量为415.3mg/d，成年女性钙摄入量为367.3mg/d;2009年城市、郊区、城镇、农村四类地区成年男性钙摄入量达到推荐的适宜摄入量(AI)的比例为6.6%、6.6%、2.8%和4.3%，成年女性钙摄入量达到AI的比例为2.8%、3.6%、2.6%和2.1%。

在过去的近20年间，我国18～49岁成人钙摄入水平仍然较低，奶类、豆类等钙的优质食物来源提供钙的比例偏低是钙摄入不足的主要原因。