增强免疫力应该补充哪些营养素

  增强免疫力可以让我们少生病，即使是流感到来时，也可以让我少患感冒。特别儿童、孕妇、老年人，免疫力比较低者，平常就要注意补充营养素来增强免疫力。那增强免疫力应该补充哪些营养素，这是今天要给大家重点介绍的。
  为了增强免疫力，首先适当的运动和锻炼身体，是和利于提高机体抵抗力，但单有运动还不行，因为免疫系统产生的免疫因子，需要足够的营养素。它需要哪此营养素呢？

蛋白质

　就像钢筋、水泥是高楼大厦的基建材料，人体免疫系统也有它最基本、最核心的基建材料，那就是人们所熟知的蛋白质。蛋白质是一切生命的物质基础，也参与构成人体许多重要生理作用的活性物质。例如，在免疫系统中的“常备主力军”白细胞和淋巴细胞，以及直接参与免疫反应的多种免疫活性因子等，其本质的主要成分均为蛋白质。因此，充足的蛋白质将有助于构建强力的免疫系统，增强对病原微生物的免疫力。
  为了能获得足够的蛋白质，我们在平常的膳食中就应多摄入鱼、肉、蛋、奶，这样可以为机体免疫系统提供足够的优质蛋白质。但由于儿童挑食、厌食；老年人胃肠吸收差，怕摄入太多的脂肪和胆固醇，因此少吃肉类；一些慢性病者，由于口味差，摄入食物比较少，这些都会引起蛋白质不足。这时可以通过补充汤臣倍健蛋白质粉，来补充，不含脂肪、不含胆固醇，服用方便，吸收好。

多种维生素、矿物质
免疫发挥的必需元素
　　虽然维生素和矿物质于人体需要量而言极其微小，但却是机体正常生理功能，特别是免疫功能发挥所必不可少的营养元素。维生素方面，它们可通过多种机理来调节机体的免疫力。矿物质方面，若缺乏铁、锌、铜、硒等都会导致免疫力的下降。

在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素（如蛋白质和膳食纤维素等）、微量营养素（如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等）及特殊营养物质（ω3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和β—胡萝卜素等）。

蒜素
抗击病原体的前线卫士
　　大蒜在许多地区都是非常受欢迎的食材，它不但能烹出色香味俱佳的菜肴，在帮助人体抗击细菌、病毒的入侵方面也有特殊的本领。科学研究表明，大蒜能增强人体免疫力。

蜂胶。蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

松果菊
在帮助人体增强免疫、抗击病原方面也是一个强有力的前线卫士。

螺旋藻
蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。