心脏是我们人体血液动心器官，长期的工作和我们平常没有注重保养，会让心脏衰老得比较快。很多人到中老年时期就出现心脏的一些问题，最常见的就是冠心病引起的一系列症状，如：胸闷、气喘，有的严重还出现心绞痛。因此在年轻时就要开始好好保养我们的心脏。那老年人心脏不好怎么样保健？接下来快乐多营养师带您一起来看下.
1.注意合理膳食。
健康的饮食离不开水果和蔬菜。它们含有丰富的电解质和植物化学成分，能够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。并且含有丰富的纤维素，纤维类食物纤维与降低胆固醇的药物有同样的作用，特别能保护心脏。老年人如何保护心脏健康。豆类也非常好，特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，可以降低血液粘稠度，起到保护心脏作用。
2.减少脂肪、胆固醇摄入
现在我们国内的饮食习惯，大多以荤食为主，很多家庭天天炖这、炖那的，因此摄入的脂肪和胆固醇过多，而中老年人，甚至现在很多年轻人，运动量偏少，已是普遍现象。因此这些脂肪很难及时补消耗掉，长期累积在血管中，很容易引起血粘过高，血液流速缓慢，动脉硬化。最终也会累及心脏，出现冠状动脉功能不足，引起心脏病。
3、足够的睡眠时间。
近一段时间经常报道淘宝店主因为长时间没休息而猝死，或者奥美24岁员工加班猝死，这个就是由于睡眠不足，导致心脏负荷不了，而出现死亡，这么年轻的岁数就死亡，更不用说老年人了，所以老年人一定要有足够的睡眠时间，据最新研究显示，长时间工作得不到充分睡眠的心脏发病率是普通人的1-2倍，说明足够的睡眠时间是非常重要的，充足的睡眠可以消除疲劳，提高智力，延长寿命。
4、控制盐量。
盐是不可缺少的矿物质，但是有心脏病的要控制盐量，最好每天限制在3~5克左右。吃盐过多，加重心脏负担，对预防心脏病不利。据调查显示，往往盐量低于5克的人心脏到60岁以上都有15岁时的血压。因此建议，每天盐的摄入量应限制在5克以下，不仅是外加的盐，也包括酱油、咸菜等。
5、摄入更多叶酸。
增加叶酸的摄人量有助于控制血压，叶酸摄入量低的人患高血压的危险性会加大。因为这样能减少脑卒中的发生率，加用叶酸对中国的高血压患者有好处，会减少脑卒中的风险。
老年人心脏不好怎么样保健？除了上面所说的生活、饮食保健外。对于35岁以上的人群可以适当服用些有利于心脏的保健品。首先就是控制血脂、减少血粘的深海鱼油和卵磷脂。其次可以服用些抗氧化的保健品，如：维生素C、维生素E、胡萝卜素，这些抗氧化的物质，能防止血管中脂质斑块形成，减少动脉硬化发生。最后，推荐有心脏不好的人群，适当服用辅酶Q10的产品，辅酶Q-10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病，尤其在心肌缺氧过程中辅酶Q10发挥关键作用
推荐文章 |
精彩推荐 |
|