如何缓解高考前压力,提高复习效率

   在我们国内，高考是一件倍受重视的事情，不管是家长，还是国家都相当重视。每年高考的那几天相关部门都会出台很多政策来保障高考顺利进行。正因为大家都很重视，大部分人把高考看作人生的转折点，所以给参加高考的考生很大的压力。那对于考生要如何缓解高考前压力,提高复习效率。下面快乐多营养师给大家提供几条建议，可以让您保持良好的状态应对高考。

由于高考是一场体力和耐力的竞赛，因此备考阶段除了保证营养的合理补充，考生还应注意心理和生理方面的调整，确保复习和应考的良好状态。

调整节律，稳定情绪
1.如何缓解高考前压力,坚持锻炼，精神健旺
　　很多考生在备考时往往减少甚至放弃了日常的体育锻炼，认为运动会挤占复习时间。其实这是个误区，正所谓“磨刀不误砍柴工”，在学习的间隙抽一点时间进行适当的体育锻炼对考生备考很有裨益——对于长时间处于高强度复习、高压力状态下的考生，适度的体育锻炼可以及时帮助松弛脑部疲劳，活跃思维，恢复身体平衡状态，提高身体抵抗力，消除紧张感，劳逸结合还有助提高学习效率。
　　那么该如何进行适当的体育锻炼呢？一是适度进行有氧运动，如打篮球、乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳等，每次15～30分钟，以身体略微出汗但又不感觉很累为标准；二是进行低强度运动，如慢跑、散步、骑自行车、做家务等，时间控制在30～60分钟内。运动后应赶快擦干汗水，及时补充水分和养分，可适当补充自然之宝乳清蛋白质粉和综合营养素片，帮助及时恢复体力和精力，以保持良好的状态投入备考。

2.如何缓解高考前压力?高考压力容易令考生情绪出现较大的起伏，其实高考前情绪略有紧张不是坏事，适度紧张是提高学习效率的“助推器”。但过度紧张却容易导致头痛、食欲差、疲劳、注意力不集中、容易发脾气等，反而不利于备考。培养积极的心理暗示，学习一些放松技巧，如深呼吸，想象一些美好的事物可以舒缓情绪。此外，在膳食之外补充一些优质蛋白质，如自然之宝乳清蛋白质粉，可缓解紧张学习所带来的疲惫感，充沛的精力可减少紧张感，让人自信倍添。

3.高考前一至两个月可参照高考时间安排来调整自己的生物钟，让自己进入状态，更好地发挥已掌握的知识。高考的时间是上午9～11点和下午3～5点，考生应该把自己的生物钟调整到与此相一致，才更有利于发挥：每天上午9～11点和下午3～5点分别做一份模拟试题，在这段时间训练自己的注意力、记忆力和思维运转，在心态上预先适应高考当日的氛围。特别应注意的是，要避免熬夜复习——按时优质的睡眠可以减轻心理压力，提高学习效率。每天晚上提前10～20分钟睡觉，尽量将自己的上床时间控制在每晚的11点前。

关于“如何缓解高考前压力,提高复习效率"就给大家讲解以上三点，一定记住人不是机器，一定要适度让身体放松，这样才能更好投入学习。如果你现在通过一段时间备考，现已出现，头胀，记忆不住，反应迟钝、失眠，赶快按我说的去做了，一般一周内就可以缓解.