掉头发要吃什么好

  掉头发要吃什么好? 偶尔掉几根头发，大家也不会太介意，也不会很上心，如果天天掉很多头发，甚至有的人开始突顶了，这是就开始紧张了。特别是如果大量掉头发发生在女性身上，估计大家都急坏了。那如果真的是掉头好了该怎么办，掉头发要吃什么好？下面就是我们要给常掉发的女士们一个营养建议。

    主食和水果蔬菜摄入不足

    掉头发要吃什么好？主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。肾气盛的人头发茂密有光泽，肾气不足的人头发易脱落、干枯、变白。头发的生长与脱落、润泽与枯槁除了与肾中精气的盛衰有关外，还与人体气血的盛衰有着密切的关系。所以，如果年轻人掉发还可能是体内发生肾虚、血虚的一
个信号，而这些问题与主食摄入不足有密切关系。
    肉食摄入过多
    很多人经常在吃正餐的时候只顾喝酒、吃菜，忘记或故意不吃主食，这很容易因营养不均衡而使肾气受损。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要“帮凶”。

掉头发要吃什么好?掉发了的人应多食服用的保健品：

    1.补充铁质:掉发的很大一部分原因是缺乏铁元素，约占脱发发病率的30%因缺铁而脱发的人，应多吃含铁的食物，如动物血、动物肝脏、牛瘦肉、羊瘦肉、猪瘦肉、豆类、黑木耳、芝麻答等。食物中的维生素C、维生素A、动物蛋白质等可促进铁的吸收。也可以直接服用汤臣倍健叶酸亚铁片的保健品，服用方便，含量高。
    2.补充铜质:铜是头发合成黑色素必不可少的元素。人体内铜含量低于正常水平时，会引起新陈代谢紊乱和贫血，还会使头发生长停滞、褪色和出现白发。铜的主要来源有牡蛎、贝类等海产.杏仁、葵花籽、核桃、花生等坚果，以及动物肝肾等。
    3.补充蛋白质:头发的主休就是一种角质化的蛋白质。体内蛋白质的缺乏会直接影响头发的生长和发育。蛋白质的食物米源有鱼、动物瘦肉、蛋类、豆类和豆制品、牛奶、菌类等。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。如：每天服用一勺汤臣倍健蛋白质粉，就可以补充所需，改善发质.。
    4.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果:脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是休力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和酸性食物而引起的。所以，应多吃含碱性食物的蔬菜和水果。
    5.脂肪类食物:使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸性毒素过多，所以要少吃。
    6.补充碘质:头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡t等食品。
    7.补充维生素E:维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜窝芭、卷L菜、黑芝麻等。

掉头发要吃什么好?掉发了的人应都食用下以下食物：

    芝麻:尤其以黑芝麻为佳，含有丰富的油酸、蛋白质、维生素E等护发养发所需的营养素，能补益肝肾、填补精气、养血益气，预防头发掉落和衰老。
    核桃:含有大量氨基酸和不饱和脂肪酸，能有效防治头发干燥、涩暗无光、发脆易折等问题。
    胡萝卜含有维生素A、维生素B维生素Bfi,维生素E以及碘、铜等矿物质，都是护发养发不可缺少的营养素。
    猪肉:人的头发有干性与油性之分，干性头发是皮脂分泌不足的结果，以营养不足者和巾年女性为多，宜吃含有维生素A,B族维生素和脂肪的食物，猪肉则是这类的代表。
    红薯:油性头发则主要是由于缺乏B族维生素引起，而头皮油脂分泌过多会直接引起掉发。红薯含有丰富的B族维生素，适宜油性发质的掉发者。
    牛骨:牛骨髓巾含有丰富的类黏蛋白和骨胶原。将斗骨头熬汤，将汤饮下，具有健发强身的功效，并能有效地延缓头发衰老。
    牛奶:牛奶巾含有丰富的牛奶蛋白，能为头发生长浙葬R营养，还含有较多能防止脱发的亚米诺酸。
    黄豆:蛋白质是秀发的基础，但很多女人为了减肥很少吃肉、蛋等高蛋白食物.使头发生长缓慢、逐渐稀少。黄豆就是州门的最佳选择，既可补充蛋白质又不会发胖。黄豆还含有较多的铁，能防止脱发。
    海带:含有丰富的碘，能促进甲状腺素的分泌，有利于头发的生长和发育。