1、猕猴桃

　　每个猕猴桃可提供8%DV叶酸，8%DV铜，8%泛酸，6%DV钙以及鲜，4%DV铁以及维生素B6，2%DV磷以及Va和其它维生素以及矿物质。一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。

　　2、龙眼

　　龙眼是水果中的圣品，对补血非常有效，龙眼肉也是非常的宝贵，含有非常丰富的矿物质铁，所以是补血佳品。

　　3、草莓

　　每百克草莓含维生素C50-100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。草莓作为植物性的食品，有着突出的“补铁”作用。这是一般蔬菜、水果难以达到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的铁。

　　4、葡萄

　　葡萄性平味甘酸，有补气血、强筋骨之功，历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，而且由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多种维生素以及氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，对贫血以及过度疲乏者有较好的滋补作用。

　　5、火龙果

　　火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的水溶性膳食纤维，含铁量比一般的水果要高，能够防护缺铁性贫血。火龙果外观为红色或黄色，白色、红色的果肉，果肉内有玄色种子。不同品种的火龙果，白心比红心好，以果皮黄色最为稀有。

　　6、鲜枣

　　在鲜枣中，含有丰富的维生素C、钾、锌以及其他的矿物质，尤其是维生素C，堪称是“VC之王”，每100g鲜枣中就含有243mg维生素C，这个含量能够说是惊人的。

　　7、橙子

　　一个中等大小的橙子能够提供人一天所需的维生素C，进步身体抵抗细菌侵害的能力。橙子中含有丰富的维生素C，在补铁的一起多吃含维生素C的食品，有助于帮助铁的汲取。

　　8、樱桃

　　樱桃是含铁量很高的水果。女士常吃樱桃能够防护缺铁性贫血，一起樱桃中富含铁以及维生素A，有驻颜美容的功效，能够是皮肤红润，消斑去皱。在补铁的水果中，樱桃实属上品。维生素A能够促进铁质的汲取。

　　9、桑葚

　　桑葚含铁量丰富，有助于保持健康数目的红血球细胞，防止贫血。这在各种浆果中是唯一无二的。每100克桑葚含铁1.85毫克，占每天铁摄入推举使服用量的23%。与牛肉含铁量相当。另外，桑葚中还含有大量的维生素C以及抗氧化剂白藜芦醇，可清理体内污染物。

　　10、甘蔗

　　甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其含糖量十分丰富，为18%到20%。值得一提的是，甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三种成分构成的，极易被人体汲取利用。甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必须的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。

　　11、杏

　　杏树全身是宝，用途很广，经济价值很高；杏果实营养丰富，含有多种有机成分以及人体所一定要的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果。杏果有良好的医疗效用，在中草药中居重要地位，主治风寒肺病，生津止渴，润肺化痰，清热解毒。

　　12、橘子

　　橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲乏的作用；橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，能够促进通便，并且能够降低胆固醇；橘皮苷能够加强毛细血管的韧性，降血压，扩张心脏的冠状动脉，故橘子是防护冠心病以及动脉硬化的食品，研究证实，食用柑橘能够降低沉积在动脉血管中的胆固醇，有助于使动脉粥样硬化发生逆转。

　　1、猕猴桃

　　每个猕猴桃可提供8%DV叶酸，8%DV铜，8%泛酸，6%DV钙以及鲜，4%DV铁以及维生素B6，2%DV磷以及Va和其它维生素以及矿物质。一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。

　　2、龙眼

　　龙眼是水果中的圣品，对补血非常有效，龙眼肉也是非常的宝贵，含有非常丰富的矿物质铁，所以是补血佳品。

　　3、草莓

　　每百克草莓含维生素C50-100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。草莓作为植物性的食品，有着突出的“补铁”作用。这是一般蔬菜、水果难以达到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的铁。

　　4、葡萄

　　葡萄性平味甘酸，有补气血、强筋骨之功，历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，而且由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多种维生素以及氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，对贫血以及过度疲乏者有较好的滋补作用。

　　5、火龙果

　　火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的水溶性膳食纤维，含铁量比一般的水果要高，能够防护缺铁性贫血。火龙果外观为红色或黄色，白色、红色的果肉，果肉内有玄色种子。不同品种的火龙果，白心比红心好，以果皮黄色最为稀有。

　　6、鲜枣

　　在鲜枣中，含有丰富的维生素C、钾、锌以及其他的矿物质，尤其是维生素C，堪称是“VC之王”，每100g鲜枣中就含有243mg维生素C，这个含量能够说是惊人的。

　　7、橙子

　　一个中等大小的橙子能够提供人一天所需的维生素C，进步身体抵抗细菌侵害的能力。橙子中含有丰富的维生素C，在补铁的一起多吃含维生素C的食品，有助于帮助铁的汲取。

　　8、樱桃

　　樱桃是含铁量很高的水果。女士常吃樱桃能够防护缺铁性贫血，一起樱桃中富含铁以及维生素A，有驻颜美容的功效，能够是皮肤红润，消斑去皱。在补铁的水果中，樱桃实属上品。维生素A能够促进铁质的汲取。

　　9、桑葚

　　桑葚含铁量丰富，有助于保持健康数目的红血球细胞，防止贫血。这在各种浆果中是唯一无二的。每100克桑葚含铁1.85毫克，占每天铁摄入推举使服用量的23%。与牛肉含铁量相当。另外，桑葚中还含有大量的维生素C以及抗氧化剂白藜芦醇，可清理体内污染物。

　　10、甘蔗

　　甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其含糖量十分丰富，为18%到20%。值得一提的是，甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三种成分构成的，极易被人体汲取利用。甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必须的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。

　　11、杏

　　杏树全身是宝，用途很广，经济价值很高；杏果实营养丰富，含有多种有机成分以及人体所一定要的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果。杏果有良好的医疗效用，在中草药中居重要地位，主治风寒肺病，生津止渴，润肺化痰，清热解毒。

　　12、橘子