1.全麦制品

　　包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择自然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，一起能够按照自己的喜好加很多花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包能够保证天天20～35克纤维的摄入量。一起，全麦面包还能够提供丰富的铁以及锌。

2.奶、豆制品

　　怀孕期间，孕妇有必要从食品中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食品的含钙量都有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶是不错的选择。孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就能够满足需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

3.水果

　　孕妇能够吃的水果一些，柑橘富含维生素c、叶酸以及大量的纤维，能够帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲乏。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲乏。假如孕吐很严峻，吃香蕉则较为轻易为自己的胃所接受。能够把它切成片放进麦片粥里，也能够以及牛奶、全麦面包一起做早餐。

1.全麦制品

　　包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择自然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，一起能够按照自己的喜好加很多花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包能够保证天天20～35克纤维的摄入量。一起，全麦面包还能够提供丰富的铁以及锌。

2.奶、豆制品

　　怀孕期间，孕妇有必要从食品中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食品的含钙量都有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶是不错的选择。孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就能够满足需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

3.水果

　　孕妇能够吃的水果一些，柑橘富含维生素c、叶酸以及大量的纤维，能够帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲乏。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲乏。假如孕吐很严峻，吃香蕉则较为轻易为自己的胃所接受。能够把它切成片放进麦片粥里，也能够以及牛奶、全麦面包一起做早餐。