运动的人怎么样保护关节？(2)
发布时间： 2015-07-21 09:22 | 来源：快乐多资讯网 | 编辑:健康帮手 | 查看: 次 |
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小康康建议，可以从饮食、运动、起居、推拿四个方面呵护好膝关节。运动的人怎么样保护关节？
step1:饮食
少吃主食多吃钙
控制主食摄入量。避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食。
多吃含钙多的食物。如奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
少喝酒，以防痛风的发生。
step2:运动
游泳骑车也不错呢
暴走族和跑男们，小心你的膝盖会“罢工”！
循序渐进，量力而行。选择适合自身条件的运动，不要超负荷，适应后再加量。肌肉疲劳，关节酸痛时须休息。
游泳、脚踏车保护膝盖。快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和脚踏车、游泳等多元组合运动，是保护膝盖最好的运动方式；而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大。肥胖者应减少这些运动，可改为游泳、骑单车来
减肥。
运动姿势要正确。跑步前要热身和拉伸。尽量选择塑胶跑道或平坦柏油路，避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。不正确的跑姿如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响；深蹲时膝盖不要超过脚尖，将重心放在脚掌的中后部位置；喜欢打太极拳的老年人，不要勉强蹲得太低，可以站着打高位太极。
每天抬腿能护膝。多做抬腿动作，增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
step3:日常
保护膝盖从点滴小事开始
减少蹲和跪。女性别经常蹲着做家务或擦地板。站起和坐下时，先让膝关节轻微的反复弯曲几下。
备一副护膝。别让空调或风扇直吹关节，避免关节受凉、受冻诱发关节炎症。戴保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。运动护膝最好只在运动时佩戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。
鞋底别太薄。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米，宽大略厚为宜，鞋底不宜太薄。
step4:保健
三个护膝穴每天按
记住三个“护膝穴”。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里（外膝眼下四横指）、内侧的血海（下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海）、后侧的委中（膝盖后侧腘窝正中）为主，每个穴位按1分钟，轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
点揉痛点。如膝关节周围有压痛点，可用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收。
捏股四头肌。以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌（即大腿前面丰厚的肌肉）约3分钟，以微微酸胀为度。
爱跑一族们，下
次再用自己的双脚测量世界的时候，一定要注意对膝盖的保护哦！否则，让它因为工伤而提前退出舞台，就实在太划不过来啦~
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